පරිවෘත්තීය වචන වලින් කථා කරන පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය වේ. වඩාත් ක්රියාකාරී එය ක්රියාත්මක වන තරමට, ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගනී. මේද සෛල ජල අණු ආකර්ෂණය කරයි, එය ශරීරයේ ප්රමාද වන අතර එය එඩීමා සාදයි. ඒ අතරම, ශක්තියට වඩා පරිභෝජනය කරන කැලරි මන්දගාමී වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, කොරපොතු වල භාණ්ඩ ප්රවාහනය ඔබ දකින අතර කැඩපතෙහි පරාවර්තනයෙහි කිසිසේත්ම පරිපූර්ණ රූපයක් නොවේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා effective ලදායී ක්රම කිහිපයක් ඔහු දනී.
ජල ශේෂය
ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්ගේ විදේශ අධ්යයන හා භාවිතයන් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට සෘජුවම බලපාන ජල ප්රමාණය කෙලින්ම බලපාන බව ඔප්පු විය. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් බොන තරමට තරලය ශරීරයේ ප්රමාද වේ - ශරීරය නිරන්තරයෙන් කරන බව ශරීරය තේරුම් ගනී, එබැවින් එය "අනතුර" නම් එය සනිටුහන් කිරීම තේරුමක් නැත. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔබ නිතිපතා ක්රීඩා කළහොත්: ශරීරය දහඩිය දැමීම නම්, තෙතමනය එහි මතුපිටින් වාෂ්ප වී ඇති අතර, ශරීරයට පැමිණෙන ජලය තොග පුරවා අධික ලෙස රත් කිරීමට උපකාරී වේ. ගෑස් නොමැතිව හරියටම පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම වැදගත්ය - එයට අතිරේක කැලරි හෝ ශරීරයට ආරක්ෂිත නොවේ. ඔබට යුෂ, තේ, කෝපි සහ කාබනීක ජලය පානය කළ හැකි නමුත් ඒවා ජලය වෙනුවට ආදේශ නොකිරීම වැදගත්ය.
ජල ගොඩක් බොන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
හෘද රෝග
ධාවනය අතරතුර, කණ්ඩායම් පුහුණුව හෝ ඉක්මන් ඇවිදීම, සියලු මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වේ - ඒවා රත් කරනු ලැබේ, සක්රියව වැඩ කිරීම, බලශක්ති සංචිත පරිභෝජනය කරයි. මෙය ස්වයංක්රීයව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි - මේද සෛල බෙදී ඇත, කැපවූ ශක්තිය වැදගත් ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට යයි. එය වැය වන්නේ රුධිර පීඩනය මට්ටම් කිරීම සඳහා වන අතර ස්පන්දනය, දහඩිය තේරීම සහ සම සිසිල් වීම මන්දගාමී වේ. ඒ අතරම, ශක්තිය මොළයේ වැඩට යයි - චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය රඳවා ගැනීම, සමතුලිතතාවය රඳවා තබා ගැනීම, පුහුණුකරු පිටුපස චලනයන් සහ තවත් බොහෝ දේ ඉදිරියට ගෙන යාම.
ධාවනය මාංශ පේශි සාදයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
දෛනික තන්ත්රය
පුහුණුකරුවන් පවසන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ක්රීඩා කිරීම පමණක් නොව, දවසේ දිනය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් බවයි. වායු. නින්දේ lack නතාවය ශරීරය බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියට පරිවර්තනය කර ඇති අතර අපේ මුතුන් මිත්තන් නිරන්තරයෙන් අනතුරට පත්වන අතර ඕනෑම බලයකින් බේරීමට සිදුවිය. අඩු-effective ලදායී ජීවන රටාවක් සහ නැවුම් වාතය නොමැතිකම මාංශ පේශි වල මන්දගාමිත්වයක් ඇති කරයි - මාංශ පේශි සැබවින්ම ක්රියාත්මක නොවේ, මොළයේ ඔක්සිජන් වැඩක් ඇති අතර එය මොළයේ ඔක්සිජන් අඩු වන අතර එය අතිරේක ආතති සාධක වේ.
සම්බාහනය වියළි බුරුසුව
ස්වයං-සම්බාහනයට conftanceblications ඔබට අවශ්යතාවයක් නොමැති නම්, එය ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් කරවන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. කෘතිම කෘතිම ද්රව්යයකින් බුරුසුවක් භාවිතා කරන්න හෝ ස්වාභාවික පෙක්ටවුස් තික්තු - ඒවා මළ සෛල වලින් සම පිරිසිදු කිරීම ප්රමාණවත් තරම් දැඩි ය. යාන්ත්රික නිරාවරණය නිසා සම රත් වේ: රුධිරය වේගවත් වන අතර, වසා ගැටුම වේගවත් වේ. ස්නානය කිරීම සඳහා ස්නානය කිරීම අඩුවෙන් තුවාල කිරීම සඳහා සම සම්බාහනය කිරීමට අපි උපදෙස් දෙමු - වසා ගැටිති වල චලනය දිගේ නතර වන්න.
සම පොඟවා ගැනීම
සෝනා සහ ස්නානය ද පරිවෘත්තීය අනුපාතයට ධනාත්මකව බලපායි. සම රත්රයේ, ශරීරය සක්රියව දහඩිය දැමීම, එය හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. ඒ අතරම, සම මෘදු හා පිරිසිදු වේ. ඔබ ening න වීම සමඟ ඉසිනවා නම් ඔබට ලැබෙන අතිරේක බලපෑම. ස්නානය තුළ මිනිත්තු 15 ක සැසි අතර සීතල වතුර වත් කරන්න.
මසකට කිහිප වතාවක් සෝනා වෙත යන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.