चयापचय, सरल शब्दों के साथ बोलते हुए, चयापचय है। जितना अधिक सक्रिय यह काम करता है, तेज़ी से आप वजन कम करते हैं। वसा कोशिकाएं पानी के अणुओं को आकर्षित करती हैं, जो शरीर में देरी होती है, जो एडीमा बनाती है। उसी समय उपभोग कैलोरी ऊर्जा की तुलना में धीमी होती है। नतीजतन, आप तराजू पर माल ढुलाई देखते हैं, और दर्पण के प्रतिबिंब में सभी आदर्श आंकड़े नहीं हैं। वह चयापचय को तेज करने के लिए कई प्रभावी तरीकों को जानता है।
शेष पानी
स्पोर्ट्स कोच के विदेशी अध्ययन और प्रथाओं ने साबित किया कि पानी की मात्रा सीधे चयापचय दर को प्रभावित करती है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही छोटा तरल पदार्थ में देरी होती है - शरीर समझता है कि नमी लगातार होती है, इसलिए इसे "खतरे" के मामले में जमा करने का कोई मतलब नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप नियमित रूप से खेल करते हैं: जब शरीर पसीना आता है, तो नमी अपनी सतह से वाष्पित हो जाती है, और शरीर में आने वाली पानी स्टॉक को भरने और अति ताप से बचने में मदद करता है। गैस के बिना सटीक साफ पानी पीना महत्वपूर्ण है - इसमें अतिरिक्त कैलोरी और शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है। आप रस, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें पानी से बदलना न जाए।
बहुत सारा पानी पियें
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कार्डियोटेरिंग
दौड़ने के दौरान, समूह प्रशिक्षण या त्वरित चलने के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियों में शामिल होते हैं - वे गर्म होते हैं, सक्रिय रूप से काम करते हैं और ऊर्जा भंडार का उपभोग करते हैं। यह स्वचालित रूप से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है - वसा कोशिकाएं विभाजित होती हैं, और समर्पित ऊर्जा महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए जाती है। यह रक्तचाप के स्तर, नाड़ी, पसीना चयन और त्वचा शीतलन को धीमा करने पर खर्च किया जाता है। साथ ही, ऊर्जा मस्तिष्क के काम पर जाती है - आंदोलनों का समन्वय, संतुलन की प्रतिधारण, अवधि की अवधि और दौड़ने की गति, ट्रेनर के पीछे आंदोलनों की पुनरावृत्ति और बहुत कुछ।
चल रहा मांसपेशियों को बनाता है
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दैनिक शासन
कोच कहते हैं कि न केवल सही खाने और खेल खेलने के लिए भी महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन के दिन का निरीक्षण करने के लिए भी - उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, कसरत पर काम में ब्रेक लें, ताजा में अधिक समय बिताएं वायु। नींद की कमी शरीर को ऊर्जा बचत मोड में अनुवाद करती है, उन समय के बाद से प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया शेष है जब हमारे पूर्वजों लगातार खतरे में थे और किसी भी शक्ति को जीवित रहना पड़ा। एक कम प्रभावी जीवनशैली और ताजा हवा की कमी भी मांसपेशियों में मंदी को उत्तेजित करती है - मांसपेशियों वास्तव में काम नहीं करते हैं, मस्तिष्क में थोड़ा ऑक्सीजन होता है, जो अतिरिक्त तनाव कारक है।
मालिश सूखी ब्रश
यदि आपके पास आत्म-मालिश के लिए contraindications नहीं है, तो हम आपको इसे एक उपयोगी आदत बनाने की सलाह देते हैं। एक कृत्रिम सिंथेटिक सामग्री या प्राकृतिक कैक्टस फाइबर से ब्रश का उपयोग करें - वे मृत कोशिकाओं से त्वचा को साफ करने के लिए पर्याप्त कठोर हैं। यांत्रिक एक्सपोजर के कारण, त्वचा गरम की जाती है: रक्त तेज हो जाता है, लिम्फ का आदान-प्रदान तेज होता है। हम शॉवर को कम करने के लिए त्वचा को मालिश करने की सलाह देते हैं ताकि इसे कम चोट पहुंचाएं - लिम्फ आंदोलन के आंदोलन के साथ, स्टॉप अप से आगे बढ़ें।
स्पार्किंग त्वचा
सौना और स्नान भी चयापचय दर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। त्वचा हीटिंग के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से पसीना आता है, जो दिल की धड़कन को गति देता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। उसी समय, त्वचा नरम और क्लीनर हो जाती है। यदि आप सख्त होने के साथ छिड़कते हैं तो आपको अतिरिक्त प्रभाव मिलता है। स्नान में 15 मिनट के सत्रों के बीच ठंडे पानी डालें।
महीने में कई बार सौना जाना
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