Метаболизм, жөнөкөй сөздөр менен сүйлөгөн зат алмашуу. Ал канчалык жигердүү иштесе, анда сиз тезирээк арыктайсыз. Семиз клеткалары сууга молекулаларды тартат, ал сууга түшөт, ал эми Эдеманы түзүшөт. Ошол эле учурда, керектелген калория энергиядан жайыраак. Натыйжада, сиз таразадагы жүктөрдү көрүп, күзгүнүн чагылышында идеалдуу фигурада эмес. Ал зат алмашуу үчүн бир нече натыйжалуу ыкмаларды билет.
Суу балансы
Спорт машыктыруучуларынын чет өлкөлүк изилдөөлөрү жана практикалык практикасы суунун көлөмү зат алмашуу ылдамына түздөн-түз таасирин тийгизгендиги далилденди. Канчалык көп ичсеңиз, суюктук суюктук денеде кечигип жатат - дене нымдуулуктун тынымсыз жасагандыгын түшүнөт, ошондуктан аны "коркунуч туудурган" дегендей сезилет. Эгерде сиз айрыкча спортту үзгүлтүксүз жасасаңыз, анда дене тердеп кетсеңиз, анда нымга ным беришинен, денеге киргенде, суунун суулары запастарды толтурууга жана кадыр-баркка ээ болууга жардам берет. Бензинсиз так сууну таза суу ичүү маанилүү, ал кошумча калория жана дене үчүн коопсуз эмес. Сиз ширелерди, чай, кофе жана газдалган сууну иче аласыз, бирок аларды суу менен алмаштыра албайсыз.
Көп суу ичүү
Сүрөт: Pixabay.com.
Кардиотринг
Чуркоо учурунда топтук окутуу же тез басуу, дээрлик бардык булчуңдар катышып жатат - алар ысып кетишет - алар жылытылат, жигердүү иштешет жана энергетикалык резервдерди жигердүү пайдаланышат. Бул организмдеги затаболик процесстерин орнотот - семиз камералар бөлүнүп чыгат жана арналган энергия маанилүү ишти сактайт. Ал кан басымын тегиздөөгө, импульстун, тер терип, терини муздатуу үчүн сарпталат. Ошол эле учурда, энергия мээнин ишине барат - кыймылдарды координациялоо, тең салмактуулукту сактоо, иштөө ылдамдыгына жана ылдамдыгын пландаштыруу, машыктыруучудан кайталоо, тренер артындагы кыймылдарды кайталоо жана андан да көп.
Чуркоо булчуңдарды жаратат
Сүрөт: Pixabay.com.
Күн тартиби
Машыктыруучулар бул туура тамактанып, спортту ойноону гана эмес, күндүн күнүн белгилеп, бир эле учурда жатуу, бир эле учурда жаттым аба. Уйкунун жоктугу денени энергияны үнөмдөө режимине айлантат, анткени ошол учурларда биздин ата-бабаларыбыз коркунучка дуушар болгондо жана кандайдыр бир күчкө ээ болуу үчүн, табигый биологиялык процесстерге айланат. Аз эффективдүү жашоо жана таза абанын жетишсиздиги булчуңдардын басаңдагандыгын басаңдатат - булчуңдар чындыгында иштебейт, бул мээде кычкылтек бар, бул стресстин кошумча факторлору.
Массаж кургак щетка
Эгерде сизде өзүн-өзү массаж кылуу үчүн карама-каршы келбесе, анда сиз аны пайдалуу адатка айлантууга кеңеш беребиз. Жасалма синтетикалык материалдан же табигый кактус жипчелерден щетканы колдонуңуз - алар өлгөн клеткалардан терини тазалоого жетиштүү катышат. Механикалык экспозицияга байланыштуу, тери жылытылат: кан тездетилген, Лимфа алмашуу ылдамданып жатат. Биз анча-мынча зыян келтирүү үчүн, чайынча алып бара жатып, терини массаждоого кеңеш беребиз - Лимфа кыймылынын кыймылынын бойлоп, токтоп калуудан өтүңүз.
Тери
Сауна жана ванна зат алмашуу ылдамына оң таасирин тийгизет. Тери жылытуу учурунда, денеси жүрөктүн согуусун тездетип, кан басымын жогорулатат. Ошол эле учурда, тери жумшак жана тазалагычка айланат. Эгер сиз катаалып, чачып кетсеңиз, анда сиз ала аласыз. Мончодо 15 мүнөттүк сессиялардын ортосунда муздак сууну куюңуз.
Саунаге айына бир нече жолу баруу
Сүрөт: Pixabay.com.