ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਣੂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਡੀਮਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਉਸੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ using ਰਜਾ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਭਾੜੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ man ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਕਾਇਆ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੋਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿੱਧੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਖ਼ਤਰੇ" ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਨਮੀ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੈਸ ਦੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ, ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਕਾਰਡੀਓਟਰਿੰਗ
ਚੱਲਣ, ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਉਹ ਗਰਮ ਹਨ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਰਪਿਤ energy ਰਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਲਜ਼ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੰ ing ਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, energy ਰਜਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ, ਇਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਸਨ
ਕੋਚ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖਾਓ, ਬਲਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਤਾਜ਼ੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਹਵਾ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੇ mode ੰਗ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੀ. ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਮੰਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ.
ਮਸਾਜ ਸੁੱਕੇ ਬੁਰਸ਼
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਮਗਰੀ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਕਟਸ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਉਹ ਮਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਮਕੈਨੀਕਲ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਲਿੰਫ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਲਿੰਫ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਓ.
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਪਾਰਕਿੰਗ
ਸੌਨਾ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆ ਗਿਆ, ਜੋ ਧੜਕਦੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚਮੜੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਲੀਨਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਨਾ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.