מאַטאַבאַליזאַם, גערעדט מיט פּשוט ווערטער, איז די מאַטאַבאַליזאַם. די אַקטיוו עס אַרבעט, די פאַסטער איר פאַרלירן וואָג. פעט סעלז צוציען וואַסער מאַלאַקיולז, וואָס איז דילייד אין דעם גוף, פאָרמינג ידימאַ. אין דער זעלביקער צייט קאַנסומד קאַלאָריעס זענען סלאָוער ווי ענערגיע. ווי אַ רעזולטאַט, איר זען די פרייט אויף די וואָג, און אין די אָפּשפּיגלונג פון דער שפּיגל איז נישט אין אַלע די ידעאַל פיגור. ער ווייסט עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם.
וואַסער וואָג
פרעמד סטודיעס און פּראַקטיסיז פון ספּאָרט קאָוטשיז פּרוווד אַז די סומע פון וואַסער קאַנסומד אַפעקץ גלייַך די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. די מער איר טרינקען, דער קלענערער די פליסיק איז דילייד אין דעם גוף - דער גוף פֿאַרשטיין אַז די נעץ פֿאַרשטיין אַז די נעץ קען קעסיידער, אַזוי עס איז קיין זינען צו אָנקלייַבן עס אין פאַל פון "געפאַר." דאָס איז ספּעציעל באַטייַטיק אויב איר קעסיידער טאָן ספּאָרט: ווען דער גוף סוועץ, נעץ יוואַפּערייץ פון די ייבערפלאַך, און די וואַסער ינקאַמינג צו דעם גוף העלפּס צו פּלאָמבירן סטאַקס און ויסמיידן אָוווערכיטינג. עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוי ריין וואַסער אָן גאַז - עס כּולל ניט נאָך קאַלאָריעס און זיכער פֿאַר דעם גוף. איר קענען טרינקען דזשוסאַז, טיי, קאַווע און קאַרבאַנייטאַד וואַסער, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו פאַרבייַטן זיי מיט וואַסער.
טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער
פאָטאָ: Pixabay.com.
קאַרדיאָטרירינג
בעשאַס פליסנדיק, גרופּע טריינינג אָדער שנעל גיין, כּמעט אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד - זיי זענען העאַטעד, אַקטיוולי אַרבעט און פאַרנוצן ענערגיע ריזערווז. די אויטאָמאַטיש ספּידז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף - גראָב סעלז זענען שפּאַלטן, און די דעדאַקייטאַד ענערגיע גייט צו טייַנען וויטאַל טעטיקייט. עס איז פארבראכט אויף די לעוועלינג פון בלוט דרוק, סלאָוינג די דויפעק, שווייס סעלעקציע און הויט קאָאָלינג. אין דער זעלביקער צייט, ענערגיע גייט צו די אַרבעט פון דעם מאַרך - קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, ריטענשיז פון יקוואַליבריאַם, סקווילינג די געדויער און גיכקייַט פון פליסנדיק, יבערכאַזערונג פון מווומאַנץ הינטער די טריינער און פיל מער.
פליסנדיק מאכט מאַסאַלז
פאָטאָ: Pixabay.com.
טעגלעך רעזשים
די קאָוטשיז זאָגן אַז עס איז וויכטיק ניט בלויז צו עסן רעכט און שפּילן ספּאָרט, אָבער אויך צו אָבסערווירן די טאָג פון די טאָג - שטיי אויף און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט, נעמען אַ ווערקאַוט, פאַרברענגען מער צייט אין די פריש לופט. די פעלן פון שלאָפן טראַנזלייץ דעם גוף צו ענערגיע סייווינגז מאָדע איז די נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס וואָס בלייבט זינט יענע מאָל ווען אונדזער אָוועס זענען קעסיידער אין געפאַר און האָבן צו בלייַבנ לעבן קיין מאַכט. אַ נידעריק-עפעקטיוו לייפסטייל און מאַנגל פון פריש לופט אויך פּראַוואָוקס אַ סלאָודאַון אין די מוסקל - די מאַסאַלז טאָן ניט טאַקע אַרבעט, עס איז קליין זויערשטאָף אין דעם מאַרך, וואָס איז נאָך דרוק סיבות.
מאַסאַזש טרוקן באַרשט
אויב איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו זיך-מאַסאַזש, מיר רעקאָמענדירן איר צו מאַכן אַ נוציק מידע. ניצן אַ באַרשט פון קינסטלעך סינטעטיש מאַטעריאַל אָדער נאַטירלעך קאַקטוס פיברע - זיי זענען גענוג שטרענג צו ריין די הויט פון טויט סעלז. רעכט צו דער מעטשאַניקאַל ויסשטעלן, די הויט איז העאַטעד: די בלוט איז אַקסעלערייטיד, דער וועקסל פון לימף איז אַקסעלערייטיד. מיר רעקאָמענדירן צו מאַסאַזש די הויט בשעת איר נעמען די שפּריץ צו באַשעדיקן עס ווייניקער - מאַך פון האַלטן אַרויף, צוזאמען די באַוועגונג פון לימף באַוועגונג.
גאַזירטע הויט
די סאָנאַ און די וואַנע אויך דורכויס ווירקן די מעטאַבאַליק טעמפּאָ. בעשאַס הויט באַהיצונג, דער גוף אַקטיוולי סוועץ, וואָס ספּידז אַרויף די העאַרטביט און ינקריסאַז בלוט דרוק. אין דער זעלביקער צייט, די הויט איז סאַפטער און קלינער. נאָך ווירקונג איר באַקומען אויב איר פאַרבינדן ספּרינגקאַלינג מיט כאַרדאַנינג. גיסן קאַלט וואַסער צווישן 15 מינוט סעשאַנז אין די וואַנע.
גיין צו די סאַונאַ עטלעכע מאָל אַ חודש
פאָטאָ: Pixabay.com.