Metabolismoa, hitz sinpleekin hitz eginez, metabolismoa da. Zenbat eta aktiboagoa izan, orduan eta azkarrago pisua galtzen duzu. Gantz zelulek ur molekulak erakartzen dituzte, gorputzean atzeratzen dena, edema eratuz. Aldi berean, kontsumitutako kaloria energia baino motelagoa da. Ondorioz, merkantzia ikusten duzu eskaletan, eta ispiluaren islazioan ez da irudi aproposa. Metabolismoa azkartzeko hainbat metodo eraginkorrak daki.
Uraren oreka
Kirol entrenatzaileen atzerriko azterlanek eta praktikek frogatu zuten kontsumitutako ur kantitateak zuzenean eragiten duela tasa metabolikoan. Zenbat eta gehiago edan, orduan eta txikiagoa izan fluidoa gorputzean atzeratzen da. Gorputzak hezetasunak etengabe egiten duela ulertzen du, beraz ez du zentzurik "arriskua" izanez gero. Hau bereziki esanguratsua da kirolak egiten badituzu: gorputza izerditzen denean, hezetasuna bere gainazaletik lurruntzen da eta gorputzarekiko urak izakinak betetzen eta berotzea ekiditen laguntzen du. Garrantzitsua da gasa gabe ur garbia edatea - ez du kaloria gehigarririk eta gorputzarentzat segurua. Zukuak, tea, kafea eta karbonatutako ura edan ditzakezu, baina garrantzitsua da ez ordezkatu urarekin ordezkatzea.
Edan ur asko
Argazkia: pixabay.com.
Kardiotering
Korrika egitean, taldeko prestakuntza edo oinez bizkorra, ia muskulu guztiak hartzen dira parte hartzen - berotu, aktiboki lan egiten dute eta energia-erreserbak kontsumitzen dituzte. Horrek automatikoki abiadura metabolikoen prozesuak azkartzen ditu gorputzean - gantz zelulak zatitzen dira eta dedikatutako energia funtsezko jarduera mantentzea da. Presio arteriala berdintzen gastatzen da, pultsua, izerdia hautatzea eta azala hoztea motelduz. Aldi berean, energia garunaren lanera joaten da - mugimenduak koordinatzea, oreka atxikitzea, korrika egiteko iraupena eta abiadura, entrenatzailearen atzean dauden mugimenduak errepikatzea eta askoz gehiago.
Korrika egiten du muskuluak
Argazkia: pixabay.com.
Eguneko erregimena
Entrenatzaileek garrantzia dutela diote zuzen eta jarduteko kirolak jatea, baina eguneko eguna behatzea besterik ez da - jaiki eta ohera aldi berean joan, entrenamendu lanetan atseden hartu, denbora gehiago eman freskoan. airea. Lo falta gorputza energia aurrezki moduan itzultzen da gure arbasoak etengabe arriskuan zeuden eta edozein botere bizirik egon behar izan zutenetik aurrera geratzen den prozesu biologiko naturala da. Bizimodu txikiko eta aire fresko faltak ere muskuluan moteltzea eragiten du. Muskuluek ez dute benetan funtzionatzen, garunean oxigeno gutxi dago, eta hori da estres faktore osagarriak.
Brotxa lehorra masaje
Auto-masajeari kontraindikazioak ez badituzu, ohitura erabilgarria bihurtzeko gomendatzen dizugu. Erabili eskuila material sintetiko artifizialetik edo kaktus zuntz natural batetik - nahikoa zurruna da larruazala hildako zeluletatik garbitzeko. Esposizio mekanikoa dela eta, larruazala berotzen da: odola azkartu egiten da, linfaren trukea azkartu egiten da. Larruazala masajea egitea gomendatzen dugu gutxiago zauritzeko, geldialditik mugitu, mugitzen mugimenduaren mugimenduan zehar.
Azala piztu
Sauna eta bainuak ere modu positiboan eragiten dute tasa metabolikoan. Larruazaleko berogailuan, gorputzak aktiboki izerditzen du, bihotz taupadak azkartzen dituena eta hipertentsioa areagotzen duena. Aldi berean, larruazala leunagoa eta garbiagoa da. Eragin gehigarria lortzen duzu gogortzearekin botatzen baduzu. Egin ur hotza bainuan 15 minutuko saioen artean.
Joan sauna hilean behin
Argazkia: pixabay.com.