Metabolîzma, bi gotinên hêsan re axivîn, metabolîzmê ye. Zêdetir çalak dixebite, zûtir hûn giraniya xwe winda dikin. Hucreyên rûnê molekulên avê bikişînin, yên ku di laş de dereng dimîne, edema ava dike. Di heman demê de kaloriyên vexwarinê ji enerjiyê hêdî hêdî dibin. Wekî encamek, hûn barkêşiya li ser pîvanê dibînin, û di refleksa neynikê de ne li hemî kesayetiya îdeal e. Ew ji bo bilezkirina metabolîzmê gelek rêbazên bi bandor dizane.
Balansa avê
Lêkolînên biyanî û pratîkên hevserokên werzîşê îsbat kir ku mîqdara ava vexwarinê rasterast bandorê li rêjeya metabolîk dike. Zêdetir hûn vexwin, piçûktir di laş de dereng dimîne - laş fêm dike ku moşek bi domdarî ye, lewra ew di rewşê "xetere" de çêdibe. Ev bi taybetî girîng e heke hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin: Gava ku laş şûnda ji rûyê xwe dûr dixe, û ava ku tê de laş dibe alîkar dike ku stûnan tije bike û ji holê rabike. Girîng e ku meriv bi ava vexwarinê paqij paqij bike - ew ji bo laş kaloriyên din û ewlehî tune. Hûn dikarin ava vexwarinê, çay, qehwe û ava karbonê vexwe, lê girîng e ku ew bi avê bi avê ne.
Gelek av vexwin
Wêne: pixabay.com.
Cardiotreering
Di dema xebitandinê de, perwerdehiya komê an rêwîtiya bilez, hema hema hemî masûlkeyan tê de - ew têne germ kirin, bi aktîf dixebitin û rezervên enerjiyê dixwînin. Vê bixweber pêvajoyên metabolîk di laş de diqede - hucreyên fatê dabeş dibin, û enerjiya diyarkirî diçe ku çalakiya girîng biparêze. Ew li ser asta tansiyona xwînê tê xerckirin, hêdîbûna pulse, hilbijartina sweat û sarbûna çerm hêdî dike. Di heman demê de, enerjî diçe ser xebata mejî - hevrêziya tevgeran, ragirtina hevsengiyê, dema dirêjkirina domdar û leza runiştinê, dubarekirina tevgerên li pişt trainer û pir bêtir.
Running Muscles çê dike
Wêne: pixabay.com.
Rejîma rojane
Hevserok dibêjin ku ne tenê ye ku hûn rast bixwin û werzîşê bikin, di heman demê de bisekinin û di heman demê de bisekinin, di xebatên xebatê de bisekinin, di dema nû de derbas bikin hewa. Kêmasiya xewê di moda Savingsê ya enerjiyê de wergerîne pêvajoya biyolojîkî ya xwezayî ye ji demên ku bav û kalên me bi domdarî xeternak bûn û neçar bûn ku ji her hêzê bijî. Jiyana kêm-bi bandor û tunebûna hewayê ya nû jî di masûlkeyê de hêdî hêdî pêşve diçe - masûlkeyan bi rastî jî kar nakin, di mêjî de oksîjenê piçûk heye, ku faktorên stresê zêde ye.
Kulîlka hişk
Heke hûn nebûne ku hûn xwe-masûlkeyê ji we re nebin, em ji we re şîret dikin ku hûn wê hebkî bikêr bikin. Kulîlkek ji materyalek synthetic an fiber a cactusê ya singîtal bikar bînin - ew bi qasî hişk hişk in ku çerm ji hucreyên mirî paqij bikin. Ji ber hebûna mekanîkî, çerm tê germ kirin: xwînê bilez e, danûstendina lemfê zûtir e. Em şîret dikin ku dema ku şûjinê biêşînin, çermê masûlkeyê bikin da ku ew kêmtir bikujin - li ser tevgera tevgera lîmf.
Çermê sporê
Sauna û serşokê jî bi erênî bandor li rêjeya metabolîk dikin. Di dema germkirina çerm de, laş bi rengek aktîf tê xwêdan, ku dilê dil diêşîne û zexta xwînê zêde dike. Di heman demê de, çerm nermtir û paqijtir dibe. Bandora zêde ya ku hûn digihîjin ku hûn bi hişkbûnê ve diherikin. Di navbêna 15-hûrdeman de ava sar di nav rûniştinê de rûnin.
Mehê mehê çend caran biçin sauna
Wêne: pixabay.com.