Mukamachepetsa thupi, ndikofunikira kuti musamayang'ane zakudya, komanso zimayambiranso njira zowonjezera. Osawopa kuyesa ku mawonekedwe otetezeka - Khungu nthawi yomwe imawonongeka imayenera kukhala yotanuka, yomwe ndiyofunika kukwaniritsa mwanjira iliyonse. Timalankhula za malo a chiwerengerochi, ndi madiponsi a mafuta omwe atsikana ambiri akumenya nkhondo.
Chiuno chachikulu
Muyezo wa Zisindikizo - "Kula kwa Olalglass" - maloto a atsikana ambiri. Zowona, sizosavuta kuthana ndi chiuno. Pali njira zingapo:
- Sinthani mawonekedwewo pokulitsa kuchuluka kwa mapewa ndi m'chiuno, zotsatira za chipilala chopapatiza chidzapangidwa. Gwirani ntchito masewera olimbitsa thupi ndi zolemera zolemera kuti minofu ikule mwachangu.
- Njira ina ndikuyang'ana mbali zina za thupi pogwiritsa ntchito zovala ndi zida. Mwachitsanzo, mutha kuvala buwweki lalikulu pa jekete lalapa kapena mathalauza.
- Komanso, atsikana ena amawona kuti ziboda zimathandizira kulimbana ndi maofesi a m'chiuno. Pakupondapo mbali, amakulungidwa ndi zingwe zapadera zomwe zimapangitsa kuti magazi azikhala pamalire, ndikuthamangitsa ma cymmatic metabolic kusintha ndi kuwonongeka kwa maselo onenepa.
Pangani zowoneka za chiuno chopapatiza
Chithunzi: pixabay.com.
Maboko osalala
Otsitsa ochokera chilengedwe, azimayi amayeneranso kukwiya chifukwa cha zolakwika za. Mabanki ozunguliridwa ali ofanana ndi chikazi kwa amuna ambiri. Ndi chifukwa cha ichi chomwe atsikana amapita ku masewera olimbitsa thupi kuti awonjezere ma centimita pamalo omwe mukufuna. Akuluakulu amakulangizani kuti muchite mu barbell, ndikupanga kubwereza ma 6-8 kuti mufikire ndi kulemera kwakukulu. Ma suti abwinobwino ali oyenera miyendo pamiyendo ya mapewa, chipilala chakufa, mapapo akuyenda ndi mahuh mbali.
Mchiuno Chachikulu
Pofuna kuti achepetse miyendo, ndikofunikira kulabadira maphunziro a Cardio - kuthamanga, kuyenda kuthamanga kwambiri, njinga. Komanso, kutalika kwa ntchito sikuyenera kukhala kochepera theka la ola. Ndikwabwino kuthamanga ndikuyenda m'mawa, m'mimba yopanda kanthu. Panganinso burashi yowuma kutikita - imathandizira kusinthanitsa kwa lymphatic, kumathandizira kuchotsa madzi ochulukirapo ku adipose minofu. Potikita minofu, mafuta kapena kudzoza adzakuthandizani ndi kuwonjezera kwa madontho angapo a zipatso ndi othandizira mafuta - amagwirira ntchito pakhungu.
Miyendo yochepa - maloto a ambiri
Chithunzi: pixabay.com.
Pepani
Ndi zaka, khungu la manja ake limayamba kuimba mlandu, kotero ndikofunikira kusewera masewera kuti athe kukhala ndi vuto lake. Chitani, kwezani, swicet biceps ndi ma triceps, dinani bar kuchokera pachifuwa. Kenako minofu imakhala momveka bwino ndipo diresi iliyonse yokhala ndi manja osavala bwino idzakuyang'anani mwangwiro. Atsikana ena amayamba kugwira ntchito pulasitiki - tikukulangizani kuti mufunse ndi katswiri asanapite ku nthawi yayikulu.