Di pêvajoya windakirina giran de, ne tenê girîng e ku meriv xwarina xwarinê bigire, lê di heman demê de ji bo arîkariya prosedurên zêde jî bisekinin. Ji ditirsin ku di çarçoveyek ewledar de ceribandin - çerm di dema windakirina giran de elastîk be, ku hêja ye ku bi tu awayî bigihîje. Em li ser cihên hêjîrê diaxivin, bi depoyên rûnê ku piraniya keçan şer dikin.
Berfa fireh
Nîgarên Standard - "Hourglass" - Xewna piraniya keçan. Rast e, ew ne ew qas hêsan e ku meriv pê re mijara berfa belav bibe. Gelek vebijark hene:
- Bi zêdebûna qumarê milyon û hipsê, dê bandora dîtbar a bendewariyê were afirandin. Bi giraniya giran re li gomlekê tevbigerin da ku masûlkeyan zûtir bibin.
- Vebijêrkek din ev e ku meriv li ser perçeyên din ên laş bi karanîna kinc û amûran ve mijûl e. Mînakî, hûn dikarin li ser qîzek lapel an pantikên loose broochek mezin bikirin.
- Di heman demê de, hin keçan dibînin ku hesp ji bo şerkirina depoyên rûnê li ser bela. Di dema zivirîna aliyan de, ew bi navgîniya konvîsên taybetî ve têne kom kirin ku diherike nav devera pirsgirêkê, bilezkirina danûstandina metabolîk a lîmfatîk û hilweşîna hucreyên rûnê.
Bandorek dîtbarî ya tarî ya tarî biafirîne
Wêne: pixabay.com.
Buttocksên Flat
Ji xwezayê dirûşm, jin jî pêdivî ye ku ji ber kêmasiyên hejmarê aciz bibin. Bişkojên dorpêçkirî ji bo gelek zilaman bi mêranî re hevdeng in. Ew ji bo vê yekê ye ku keçik diçin gomlekê da ku li herêma xwestî dicivînin. Coach ji bo tevlêbûna bargiraniyê, 6-8 dubare di 3-4-ê de di nêzîkatiyên bi giraniya herî zêde de çê dikin. Kevirên çêtirîn bi lingên li ser pîvana destan, çirûskek mirî, girî û mahu li ser aliyan.
Hipsên mezin
Li pey lêgerîna lingên lingan, girîng e ku meriv bala xwe bide Perwerdehiya Cardio - Running, Walking Bi Leza High, Bike. Wekî din, divê dema xebata xebatê ji nîv saetê kêm nebe. Ew çêtir e ku hûn sibehê bisekinin û bimeşin, zikê vala. Di heman demê de maseyek dirûşmek hişk çêke - ew guheztina lemfatîkî zûtir dike, ji bo rakirina ava zêde ji ava adipose ji ava vexwarinê. Di masûlkek de, rûn an lotion dê ji we re bibe alîkar ku di nav çend dilopên citrus û konfêransê de rûnê pêdivî - ew bi aktîf li ser çerm tevbigerin.
Lingên dirûşm - xewna gelek
Wêne: pixabay.com.
Bibore
Bi temenê, çermê li ser destên wî dest bi sûcdariyê dike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv werzîşê bilîze da ku elasticiya xwe biparêze. Push, bikişînin, bi biceps û triceps swing, baranê ji zincê çap bikin. Wê hingê masûlkeyan her gav bi rengek û her cilê bi destên tazî dê li we bi rengek bêkêmasî binêrin. Hin keçik li ser operasyonên plastîk dimînin - em ji we re şîret dikin ku berî ku biçin pîvanek wusa cidî, bi pispor re şêwir bikin.