Метабалізм, кажучы простымі словамі, - гэта абмен рэчываў. Чым больш актыўна ён працуе, тым хутчэй вы худнееце. Тлушчавыя клеткі прыцягваюць малекулы вады, якая затрымліваецца ў арганізме, утвараючы ацёкі. Адначасова спажытыя калорыі павольней перапрацоўваюцца ў энергію. У выніку вы бачыце на вагах прыбаўку, а ў адлюстраванні люстэрка зусім не ідэальную фігуру. ведае некалькі эфектыўных метадаў паскарэння абмену рэчываў.
водны баланс
Замежныя даследаванні і практыка спартыўных трэнераў даказалі, што колькасць спажыванай вады напрамую ўплывае на хуткасць абмену рэчываў. Чым больш вы п'яце, тым менш у арганізме затрымліваецца вадкасці - цела разумее, што вільгаць паступае пастаянна, так што няма сэнсу яе назапашваць на выпадак «небяспекі». Гэта асабліва значна, калі вы рэгулярна займаецеся спортам: калі цела пацее, з яго паверхні выпараецца вільгаць, а ізноў якая паступае ў арганізм вада дапамагае папоўніць запасы і пазбегнуць перагрэву. Важна піць менавіта чыстую ваду без газу - яна не ўтрымлівае дадатковых калорый і бяспечная для арганізма. Сокі, чай, кава і газаваную ваду піць можна, але важна не замяняць імі ваду.
Піце шмат вады
Фота: pixabay.com
кардыятрэніроўкі
Падчас бегу, групавой трэніроўкі або хуткай хады задзейнічаюцца практычна ўсе мышцы - яны награваюцца, актыўна працуюць і спажываюць запасы энергіі. Гэта аўтаматычна паскарае абменныя працэсы ў арганізме - тлушчавыя клеткі расшчапляюцца, а выдзеленая энергія ідзе на падтрыманне жыццядзейнасці. Яна траціцца на выраўноўванне артэрыяльнага ціску, запаволенне пульса, вылучэнне поту і астуджэнне скуры. Адначасова энергія траціцца на працу мозгу - каардынацыю рухаў, утрыманне раўнавагі, планавання працягласці і хуткасці бегу, паўтор рухаў за трэнерам і многае іншае.
Бег раогревает мышцы
Фота: pixabay.com
рэжым дня
Трэнеры кажуць, што важна не толькі правільна харчавацца і займацца спортам, але і выконваць рэжым дня - ўставаць і класьціся ў адзін і той жа час, рабіць перапынкі ў працы на размінку, больш часу праводзіць на свежым паветры. Недахоп сну перакладае цела ў рэжым эканоміі энергіі - гэта натуральны біялагічны працэс, які застаўся з тых часоў, калі нашы продкі пастаянна знаходзіліся ў небяспецы і павінны былі любымі сіламі выжыць. Малаактыўны лад жыцця і недахоп свежага паветра таксама правакуе запаволенне абмену - мышцы толкам не працуюць, у мозг паступае мала кіслароду, што з'яўляецца дадатковымі фактарамі стрэсу.
Масаж сухой шчоткай
Калі ў вас няма супрацьпаказанняў да самамасажу, то раім зрабіць яго карыснай звычкай. Выкарыстоўвайце шчотку з штучнага сінтэтычнага матэрыялу або натуральнага кактусовых валакна - яны досыць жорсткія, каб ачысціць скуру ад змярцвелых клетак. За кошт механічнага ўздзеяння скура разаграваецца: прылівае кроў, паскараецца абмен лімфы. Раім масажаваць скуру падчас прыняцця душа, каб менш траўмаваць яе - рухайцеся ад стоп ўверх, па ходзе руху лімфы.
распаріванія скуры
Сауна і лазня таксама станоўча ўплываюць на хуткасць метабалізму. Падчас награвання скуры арганізм актыўна пацее, што паскарае сэрцабіцце і павялічвае артэрыяльны ціск. Адначасова скура становіцца мякчэй і чысцей. Дадатковы эфект вы атрымаеце, калі будзеце спалучаць распаріванія з загартоўваннем. Аблівалі халоднай вадой паміж 15-хвіліннымі сеансамі ў лазні.
Хадзіце ў сауну некалькі разоў у месяц
Фота: pixabay.com