الأيض، والتحدث مع كلمات بسيطة، هي عملية التمثيل الغذائي. أكثر نشاطا يعمل، أسرع في فقدان الوزن. جذب الخلايا الدهنية جزيئات المياه، والتي تأخرت في الجسم، وتشكيل الوذمة. في الوقت نفسه السعرات الحرارية المستهلكة أبطأ من الطاقة. نتيجة لذلك، ترى الشحن على المقاييس، وفي انعكاس المرآة ليست على الإطلاق الرقم المثالي. إنه يعرف العديد من الطرق الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
توازن الماء
أثبتت الدراسات والممارسات الأجنبية للمدربين الرياضيين أن كمية المياه المستهلكة تؤثر بشكل مباشر على معدل التمثيل الغذائي. كلما زادت تشربها، أصغر السائل يتأخر في الجسم - يفهم الجسم أن الرطوبة تقوم باستمرار، لذلك لا معنى لها أن تتراكمها في حالة "خطر". هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تفعل الرياضة بانتظام: عند تعرق الجسم، يتبخر الرطوبة من سطحها، وتساعد المياه الواردة إلى الجسم على ملء الأسهم وتجنب ارتفاع درجة الحرارة. من المهم أن تشرب المياه النظيفة الدقيقة بدون غاز - لا تحتوي على سعرات حرارية إضافية وآمنة للجسم. يمكنك شرب العصائر والشاي والقهوة والمياه الغازية، لكن من المهم عدم استبدالها بالماء.
اشرب الكثير من الماء
الصورة: pixabay.com.
القلب القلبي
أثناء التشغيل، التدريب الجماعي أو المشي السريع، تشارك جميع العضلات تقريبا - يتم تسخينها، تعمل بنشاط واستهلاك احتياطيات الطاقة. يعمل هذا تلقائيا على تسريع العمليات التمثيل الغذائي في الجسم - يتم تقسيم الخلايا الدهنية، وتذهب الطاقة المخصصة للحفاظ على النشاط الحيوي. ينفق على تسوية ضغط الدم، وإبطاء النبض، واختيار العرق وتبريد الجلد. في الوقت نفسه، تنتقل الطاقة إلى عمل الدماغ - تنسيق الحركات، والاحتفاظ بالتوازن، وقرولة مدة وسرعة تشغيل، وتكرار الحركات وراء المدرب وأكثر من ذلك بكثير.
الجري يجعل العضلات
الصورة: pixabay.com.
النظام اليومي
يقول المدربون أنه من المهم ألا يأكل الرياضة بشكل صحيح ولعب الرياضة، ولكن أيضا مراقبة يوم اليوم - الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه، خذ استراحة في العمل على التمرين، وقضاء المزيد من الوقت في الطازجة هواء. إن الافتقار إلى النوم يترجم الجسم إلى وضع مدخر الطاقة هو العملية البيولوجية الطبيعية المتبقية منذ تلك الأوقات التي كان فيها أسلافنا في خطر باستمرار واضطروا إلى البقاء على قيد الحياة أي قوة. يثير أسلوب حياة منخفض فعال ونقص الهواء النقي أيضا تباطؤ في العضلات - العضلات لا تعمل حقا، فهناك الأكسجين قليلا في الدماغ، وهو عوامل الإجهاد الإضافية.
تدليك فرشاة جافة
إذا لم يكن لديك موانع تدليك ذاتيا، فنحن ننصحك بجعلها عادة مفيدة. استخدم فرشاة من مادة صناعية اصطناعية أو ألياف صبار طبيعية - فهي جامدة بما فيه الكفاية لتنظيف البشرة من الخلايا الميتة. نظرا للتعرض الميكانيكي، يتم تسخين الجلد: يسارع الدم، وتسريع تبادل الليمفاوي. ننصح بتدليك الجلد أثناء الاستحمام لإصابةه أقل - انتقال من التوقف، على طول حركة الحركة الليمفاوية.
أشعل الجلد
تؤثر الساونا والحمام بشكل إيجابي على معدل التمثيل الغذائي. أثناء تسخين الجلد، تعرق الجسم بنشاط، مما يسرع نبضات القلب ويزيد من ضغط الدم. في الوقت نفسه، يصبح الجلد أكثر ليونة وأنظف. تأثير إضافي تحصل عليه إذا كنت تجمع بين الرش باستخدام تصلب. صب الماء البارد بين جلسات 15 دقيقة في الحمام.
الذهاب إلى الساونا عدة مرات في الشهر
الصورة: pixabay.com.