ከቀላል ቃላት ጋር በመነጋገር ሜታቦሊዝም ሜታቦሊዝም ነው. የበለጠ ንቁ ተደርገዋል, ክብደትዎን በፍጥነት ሲያጡ. የስብ ሴሎች ኢዲን በመመስረት የሚዘገይ የውሃ ሞለኪውሎችን ይስባሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ካሎሪዎች ከኃይል ይልቅ ቀርፋፋ ናቸው. በዚህ ምክንያት የጭነት ጭነት በሚበራበት ቦታ ላይ ይመለከታሉ, እናም የመስታወቱ ነፀብራቅ በሁሉም በጣም ጥሩው ምስል ላይ አይደለም. ሜታቦሊዝም ለማፋጠን ብዙ ውጤታማ ዘዴዎችን ያውቃል.
የውሃ ሚዛን
የውጭ ጥናቶች እና የስፖርት አሰልጣኞች ልምምዶች በቀጥታ የተበላሸ የውሃ መጠን በሜታቦሊክ መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል. ብዙ በሚጠጡበት ጊዜ, ፈሳሹ በሰውነት ውስጥ ተዘግቧል - ሰውነቱ እርጥበት ያለማቋረጥ እንደሚሠራ, ስለሆነም "አደጋ ቢከሰትም ማከማቸት ምንም ትርጉም አይሰጥም. በመደበኛነት ስፖርት በመደበኛነት የሚሠሩ ከሆነ, የሰውነት ሹራብ ከልክ በላይ በሚተላለፉበት ጊዜ, እና በሰውነት ላይ የውሃ ገቢዎች አክሲዮኖችን ለመሙላት እና ከመጠን በላይ ከመሞራት ለማስወገድ ይረዳል. ያለ ነዳጅ ሙሉ በሙሉ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው - ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይይዝም እና ለሰውነት ምንም የለውም. ጭማቂዎችን, ሻይ, ቡና እና ካርቦንን ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ግን እነሱን በውሃ መተካት አስፈላጊ ነው.
ብዙ ውሃ ይጠጡ
ፎቶ: pixbaay.com.
ካርዲዮ
በሚሮጡበት ጊዜ, በቡድን ስልጠና ወይም ፈጣን ጉዞ ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች ይሳተፋሉ - እነሱ እየሰሩ, በንቃት ይሰራሉ እንዲሁም የኃይል ክምረትን ይበላሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ በራስ-ሰር የሜታብሊክ ሂደቶችን ይፈጥራል - የስብ ሴሎች ተከፍለዋል, እና የወሰኑ ኃይል ወሳኝ እንቅስቃሴን ለማቆየት ይሄዳል. እሱ የደም ግፊትን በመጨመር, የልብ ምት, ላብ ምርጫ እና የቆዳ ማቀዝቀዝ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከአሰልጣኙ በስተጀርባ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን የመሮጥ, የመሮጥ እና ፍጥነት, የመርድን እና ፍጥነት, የመርድን ቆይታ እና ፍጥነት, የመርደቂያ ሁኔታን ማቆየት, የመርገጫ እና ፍጥነት, የመርገጫ እና ፍጥነት, የመርገጫ እና ፍጥነት, የመርደቂያ ሁኔታን ማቆየት, የመርገጫ እና ፍጥነት, የመርገጫ እንቅስቃሴን እና ፍጥነትን ማቆየት.
መሮጥ ጡንቻዎችን ይሠራል
ፎቶ: pixbaay.com.
ዕለታዊ ስርዓት
አሰልጣኞች ወደ ቀኝ ለመብላት እና ስፖርቶችን ለመጫወት ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ለመመልከት ብቻ አስፈላጊ ነው - በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ተኝተው ይሂዱ, በአዲሱ ውስጥ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ አየር. የእንቅልፍ ማነስ አካልን ወደ የኃይል ቁጠባዎች ሁኔታ ይለውጣል ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ሂደት ነው, ቅድመ አያቶቻችን ዘወትር በሚገጥምበት ጊዜ ከማንኛውም ኃይል በሕይወት መትረፍ ነበረባቸው. ዝቅተኛ ውጤታማ የአኗኗር ዘይቤ እና ንጹህ አየር አለመኖር በጡንቻው ውስጥ የዘገየ ፍጥነት ያስቆማል - ጡንቻዎች በእውነቱ አይሰሩም, በአንጎል ውስጥ ምንም ዓይነት ኦክስጅንን አለ, ይህም ተጨማሪ የጭንቀት ሁኔታዎች አሉ.
ደረቅ ብሩሽ ማሸት
ለራስ ማሸት የእርግዝና መከላከያ ከሌለዎት ጠቃሚ ልማድ እንዲያደርጉልዎ እንመክራችኋለን. ከሽንት ሰራሽ ቁሳቁስ ወይም በተፈጥሮ ካሪየስ ፋይበር ውስጥ ብሩሽ ይጠቀሙ - ቆዳውን ከሞቱ ሴሎች ለማፅዳት በበቂ ሁኔታ ጠበቁ ናቸው. በሜካኒካዊ ተጋላጭነት ምክንያት ቆዳው እየሞቀ ነው-ደሙ እየተፋጠነ ነው, የሊምፍ ልውውጥ ተፋ. በሊምፍ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ላይ ገላውን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ቆዳን ለማሸት እንመክራለን.
ቆዳ
ሳውና እና መታጠቢያው እንዲሁ በሜታቦሊዝም ተመን ላይም አለ. በቆዳ ማሞቂያው ወቅት ሰው የልብ ምት የሚያቅና የደም ግፊት ስለሚጨምር ሰውነቱ በንቃት ይደብዛል. በተመሳሳይ ጊዜ, ቆዳው ለስላሳ እና ንጹህ ይሆናል. የበለጠ ውጤት ከጠባቂዎች ጋር ሲቃጠሉ የሚያገኙ ከሆነ ያገኛሉ. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በ 15 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች መካከል ቀዝቃዛ ውሃን አፍስሱ.
በወር ብዙ ጊዜ ወደ ሳውና ይሂዱ
ፎቶ: pixbaay.com.