Ho ipoloka hantle o oela ho ho hongata ho hana . Ka mohlala, ho tloha ho hahlaula mekhatlong, mohlala. Ke 'nete hore ka linako tse ling re ea Baahi le metsoalle. Empa ha ke batle ho qeta beke eohle e le bosiu.
Hangata ke tsoha ka tse supileng hoseng ebe ke tsamaea ho Jog.
Ke ne ke e-na le ntja e mahlahahlaha, e tlameha ho tsamaea. Ho seng joalo, ho na le monyetla oa hore e tla lahlela matla ana lapeng. Kahoo keletso ho ba batlang ho etsa marena a hoseng: Fumana ntja! Ke boetse ke ea sebakeng sa boikoetliso: Cardiorry, mojaro oa matla. Ke etsa joalo ho latela lenaneo leo motsoalle oa ka oa Valery Pak a nkopileng - ke eena mosuoe oa Moscow le tšimo ea ho ba 'mele. Ho tseba se hlalosoang ke bophelo ba ka (ha ho khonehe ho ja le ho robala ka kemiso, 'me ho etsahala ho na le mananeo a hore sena sohle se se se boima hore ha se lahleheloe ke mofuta. Ntle le moo, motheo oa sebopeho se setle sa lipapali ke lijo, ho robala le papali.
Kaha motšoantšisi o se a qalile ntja, hoseng ho hong le ho hong ho qala ka ho matha haholo.
Setšoantšo: instagram.com.
Papatso ea lipapali. Ho lekane feela ho matha likhoeli tse halofo hoseng - 'me motho o se a bona liphetoho bophelong ba hae. U qala ho ikutloa ka tsela e fapaneng letsatsi lohle, ka tsela e fapaneng moo, ka tsela e fapaneng ho na le mokhoa o tsosang takatso ... lipapali bophelong ba bacha ba morao tjena - sehlotšoana joalo ka. Empa hona joale libaka tse ngata tse tsoang li se li butsoe, 'me sena se lokile. Esita le mesebetsi e se e fetisa tlas'a maikutlo a ho itlhahloba ho tsamaea lebopong le lehoata le letle. (Litšeho.)
Lijo tse fetileng tsa nako li sa tšoha, empa ha ke bone letho le phoso ho bona. Lijo ke phepo e pente ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ke na le 'na ke na le bokhoni ba ho pheha hantle. Kea tseba hore na metsoako le lihlahisoa tseo ba ka li sebelisang. Ke leka ho se felle, ha ke ja ho tsuba le ho sebelisa letsoai le lenyenyane. Ke khetha ho hlokofatsa, sechu.
Gym le ho phepo e nepahetseng. Ke foromo e netefalitsoeng e thusang Eugene ho boloka sebopeho se seholo
Setšoantšo: instagram.com.
Hang ha ke le seteneng sena ke ile ka senya letlalo ka Grima e feteletseng. Ka nako e telele, ke ile ka tsoela pele ka e sebelisa sefahlehong sa ka. 'Me ke ne ke lumela hore ke khona ho qobella ho hong sefahlehong sa ka: Ke ngoana. Re banna, ha re tšose! (Oa bososela.) Ka lebaka leo, ke ne ke e-na le lik'hemik'hale tse ngata. Ke ile ka tlameha ho ea ho lingaka. Ba ne ba tšohile. Tšoaroa ka tsela e tebileng. Empa litlamorao li ntse li utloahala. Ha sefahleho se fetoha mofuta oa seponche, o shebelletseng haholo, o mobe. Tsena ke litholoana ha motho ea khopameng a itšepa. Ke tseba banna ba bangata ba sa e nke le ho feta mantsiboea. Botsa: Ho lokile, hobaneng? Meno a hloekisitsoeng - le betheng. Empa ho fosahetse! Bongata bo boholo ba litšila bo tsamaea. Mariha u hloka ho sebelisa tranelate e le hore u se ke oa bonahatsa letlalo. Hona joale ke bua lintho tse rankhoeng, empa kannete u hloka ho itlotlisa.
Ke moshemane ea ratehang oa Dessert evgent. Kulik
Lahla letsoalo ho monate ho feta ho tlohela ho tsuba. Ho theoha hantle, ke jele nako e telele joalo ka sosert e le sesepa feela ka apole e halikiloeng mahe a linotsi. Risepe e bonolo: Ho apole a khaola mokokotlo, tšela ka khaba ea mahe a linotsi kahare ho mahe a linotsi. Haeba u lakatsa, u ka eketsa li-walnuts tse thibetsoeng ebe u fafatsa ka sinamone. Beha ontong bakeng sa metsotso e 20 ho futhumatsa likhato tse 180. O ka boela oa baka microwave: 4-5 metsotso e nang le matla a 700 W.