ວິທີການກໍານົດວ່າໂຣກ burnout ຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ໃນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າຕື່ນນອນທີ່ແຕກ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໄປເຮັດວຽກ. ໃນຊ່ວງເວລາອອກແຮງງານ, ສຸຂະພາບຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມື້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດເຖິງຂີດຈໍາກັດແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມສິ້ນຫວັງບາງຢ່າງ, ຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈໄດ້ຖືກສະແດງອອກ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບແມ່ນສູນເສຍໄປ. ຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນສັນຍານດັ່ງກ່າວ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີ SEV ແລະມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເຮັດສຸຂະພາບ.
ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະ cev ໄດ້ແນວໃດ?
ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງ.
ໃນເວລາໄປນອນ ແລະພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ມີເນື້ອໃນ, ສະຫນັບສະຫນູນມິດຕະພາບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍົກສູງອາລົມ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດປະກອບມີດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢືນຢັນຄວາມຢືນຢັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຫ້ອງຮຽນທີ່ມັກຫຼືອະດິເລກທີ່ມັກ. ຄິດກ່ວາທີ່ທ່ານຢາກເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະສ້າງບາດກ້າວທໍາອິດໃນທິດທາງນີ້.
Anna Sukhova
ພະຍາຍາມຢ່າທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເວົ້າ "ບໍ່" ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກດາວໂຫລດຫຼາຍເກີນໄປໂດຍກໍາມະກອນຫຼືວຽກບ້ານ. ການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ການປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາ, ການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະການແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບບາງສ່ວນກັບບ່າໄຫລ່ຫຼືການແຈກຢາຍຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານຄືນໃຫ້ທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, Workaholics ສາມາດປະຕິບັດເວລາທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຈົ່ງກົດລະບຽບໃນການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະມື້. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ! ມັນບໍ່ມີຄວາມອາຍຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາວຸດຫນ້ອຍລົງ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ປິດໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບ. ຕັດສິນໃຈທົດລອງແລະໃຊ້ເວລາກາງເວັນໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສະພາບອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງ sav ສາມາດກາຍເປັນ ການຄິດວິນາພູມ . ວິເຄາະຊີວິດຂອງທ່ານໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ຊອກຫາຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆປັບປຸງອາລົມ.
ສໍາຄັນ! ໂຣກ burnout ທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຄວາມລັບບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ໃຫ້, ແຕ່ສະພາບການບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ - ພຽງແຕ່ໄປທີ່ນັກຈິດຕະສາດ.