Emosional Burnout sindromunuzu necə müəyyənləşdirmək olar?
Bənzər bir vəziyyətdə, səhər bir adam qırıldı, özünü işə salır. Əmək günü ərzində sağlamlıq azalır. Xüsusilə gün həddinə yükləndikdə və vaxtınız olmadığı görünür. Nəticədə, bir növ ümidsizlik hiss olunur, istəksizlik özünü göstərir, ətrafdakı hər şeyin marağı itirilir. Bu cür əlamətləri görmüsünüzsə - bu o deməkdir ki, SIR və sağlamlıq etmək vaxtı gəldi.
Cevi necə aradan qaldırmaq olar?
Bəzi sadə qaydalara əməl etməyə çalışın.
Vaxtında yatağa get Və kifayət qədər yuxu almağa, şən tapşırıqları qoymağa, həmkarları ilə dostluqlara dəstək olmağa çalışın.
Özünüzü ruh halına salmağı öyrənin. Səhər ən sevdiyiniz musiqini daxil edə, həyat-təsdiqlənən bir şey oxuya bilərsiniz. Sevimli bir sinif və ya hobbinin olması da vacibdir. Zövq verən şeyləri etmək və bu istiqamətdə ilk addım atmaq istədiyinizdən daha çox düşünün.
Anna Suhova
Özünüzü ləğv etməməyə çalışın - Çətin vəziyyətlərdə "yox" deməyi öyrənmək xüsusilə vacibdir. Məsələn, işçilər və ya ev işləri tərəfindən həddən artıq yüklənirsinizsə. Yaxşı bir istirahət, fəaliyyət dəyişikliyi, vəziyyətin dəyişməsi və çiyinlərinizdə və ya yenidən bölüşdürülməsi ilə qismən məsuliyyətinizi normal bir ruta asanlıqla qaytaracaqdır. Bildiyiniz kimi, işçilərin bütün vaxtlarını işdə həyata keçirə bilər, buna görə də bir iş günü, tercihen təbiətdə istirahət etmək üçün qayda götürün. Özünüzə bəzən heç bir şey etməməsinə icazə verin! Heç də utanmır, ancaq bədəniniz üçün çox vacibdir.
Gadgetlardan daha az asılı olmağa çalışın. Zaman zaman telefon, kompüter, televizoru söndürün. Təcrübə barədə qərar verin və gününüzü gadget olmadan keçirin. Duygusal vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz.
Savun yaxşı qarşısının alınması ola bilər analiz . Mümkün qədər çox müsbət məqam tapmaq, ötən gün həyatınızı təhlil edin. Beləliklə, tədricən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaqsınız.
Vacibdir! Duygusal Burnout sindromu bəzi məxfidir. Ancaq verilən bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, vəziyyət dəyişmir, mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Başlamaq üçün - yalnız bir psixoloqa gedin.