שינה באיכות גבוהה הוא המפתח למראה אטרקטיבי, בריאות טובה ופרודוקטיביות גבוהה. הגיע הזמן להיפטר הרגלים להפר את איכות השינה שלך.
חדר השינה חם מדי ומחניק. הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא לא יותר מ +20 מעלות, אחרת הגוף לא יוכלו להירגע, ואתה לא תקבל לישון כרגיל. קח את הרגל של האוהל חדר השינה לפני השינה.
אתה הולך לישון עם בטן מלאה . כמובן, אין צורך להתווכח עם רעב לנטוש ארוחת ערב. אבל זה לא שווה את זה לפני הפגישה עם morp. השינה תהיה חסרת מנוחה, ובבוקר אתה תרגיש שבור. הארוחה האחרונה חייבת להתקיים 2 שעות לפני השינה.
גאדג'טים הולכים איתך למיטה. כאשר אתה הולך לישון, לא לקחת איתך טלפון חכם. אחרי הכל, במקום לנוח, זה בהחלט יהיה רוצה לראות את החדשות על הרשת החברתית או להתחיל התכתבות עם חברים. כן, ואת המסך זוהר לא לפרוק ולישון את המוח שלך.
כרית לא נוחה. הכרית לא צריכה להיות רכה מדי. היא בטח ארגונומית כדי לשמור על הראש והצוואר במיקום הנכון. בחר כרית עם גובה של 5-9 ס"מ. וזה עדיף להחליף אותו עם רולר מתחת לצוואר.
אתה ישן לא בחושך מוחלט. אור המנורה, אור הלילה או המנורה מחוץ לחלון יכול להשפיע גם על איכות השאר. לפני השינה, לכבות את כל התאורה ולנענע את הווילונות.
פשתן סינתטי. פיג 'מה או פשתן של חומרים מלאכותיים לא מספקים thermoregulation נורמלי ולא לתת את העור לנשום. עדיף לתת עדיפות לרקמות של כותנה.