Якасны сон - гэта заклад прывабнай знешнасці, моцнага здароўя і высокай прадуктыўнасці. Прыйшла пара пазбавіцца ад звычак, якія парушаюць якасць вашага сну.
У спальні занадта горача і душна. Аптымальная тэмпература для сну складае не больш за +20 градусаў, інакш арганізм не зможа расслабіцца, і ў вас не атрымаецца нармальна заснуць. Вазьміце за прывычку праветрываць спальню перад сном.
Вы кладзецеся спаць з поўным страўнікам . Вядома, зусім не абавязкова марыць сябе голадам і адмаўляцца ад вячэры. Але наядацца перад сустрэчай з Марфэем таксама не варта. Сон будзе клапатлівым, і раніцай вы адчуеце сябе разбітай. Апошні прыём ежы павінен адбыцца за 2 гадзіны да сну.
Гаджэты адпраўляюцца ў ложак разам з вамі. Калі вы ідзяце спаць, ніколі не бярыце з сабой смартфон. Бо замест адпачынку абавязкова захочацца паглядзець навіны ў сацыяльнай сетцы або пачаць перапіску з сябрамі. Ды і свеціцца экран не дасць расслабіцца і заснуць вашаму мозгу.
Некамфортная падушка. Падушка не павінна быць занадта мяккай. Яна павінна валодаць эрганамічнасцю, каб падтрымліваць галаву і шыю ў правільным становішчы. Выбірайце падушку вышынёй 5-9 см. А лепш і зусім замяніць яе валікам пад шыю.
Вы спіце не ў поўнай цемры. Святло лямпы, начніка або ліхтара за акном таксама можа адбівацца на якасці адпачынку. Перад сном выключае ўсе асвятленне і замыляў шторы.
Сінтэтычнае бялізну. Піжама або пасцельная бялізна з штучных матэрыялаў не забяспечваюць нармальную тэрмарэгуляцыю і не даюць скуры дыхаць. Лепш за ўсё аддаць перавагу тканінам з бавоўны.