ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੈਡਰੂਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਸੌਣ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ +20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਂਣ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੁਣਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਲਓ.
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ . ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਡਿਨਰ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਰਪ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟ ਜਾਓਗੇ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗੈਜੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾ ਲਓ. ਆਖਰਕਾਰ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚਮਕਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ.
ਬੇਅਰਾਮੀ ਸਿਰਹਾਣਾ. ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸਦੀ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 5-9 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਦੀਵੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਚਾਨਣ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਵਾ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਹਿਲਾ ਦਿਓ.
ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਲਿਨਨ. ਪਜਾਮਾ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਲਿਨਨ ਆਮ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਸੂਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.