ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማራኪ ገጽታ, ጥሩ ጤና እና ከፍተኛ ምርታማነት ቁልፍ ነው. የእንቅልፍዎን ጥራት የሚጥሱ ልምዶችን ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው.
መኝታ ቤቱ በጣም ሞቃት እና ጨካኝ ነው. ለመተኛት ጥሩው የሙቀት መጠን ከ +20 ዲግሪ አይበልጥም, አለበለዚያ ሰውነት ዘና ማለት አይችልም, እናም በተለምዶ አይተኛም. ከመተኛቱ በፊት የመኝታ ቤቱን የመኝታ ቤቱን ማዞር ልማድ ይኑርዎት.
ሙሉ ሆድ ጋር ወደ መኝታ ትሄዳለህ . በእርግጥ, ረሃብዎን ረሃብ እና እራትዎን መተው አስፈላጊ አይደለም. ግን ከመገናኛው ጋር ከመገናኛው በፊት ዋጋ የለውም. እንቅልፍ እረፍት ይሆናል, እና ጠዋት እንደ ተሰበረ ይሰማዎታል. ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ ከ 2 ሰዓታት በፊት መከናወን አለበት.
መግብሮች ከእርስዎ ጋር ወደ መኝታ ይሄዳሉ. ወደ መኝታ ሲሄዱ, ከእርስዎ ጋር ዘመናዊ ስልክ በጭራሽ አይሂዱ. ከሁሉም በኋላ ከእረፍት ይልቅ, በእርግጠኝነት ዜናውን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ማየት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መግባባት ይጀምራል. አዎን, እና የሚያብረቀርቅ ማያ ገጽ አንጎልዎን አይተኛም እና አይተኛም.
የማይመች ትራስ. ትራስ በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም. እሷ ጭንቅላቱን እና አንገቱን በትክክለኛው ቦታ ለመያዝ ergonomic ልትኖርባት አለች. ከ 5-9 ሴ.ሜ ቁመት ጋር ትራስ ይምረጡ. እና ከአንገቱ በታች ባለው ሮለር መተካት ይሻላል.
ሙሉ በሙሉ ጨለማ ውስጥ አይተኛም. የመብራት መብራት, የሌሊት ብርሃን ወይም በመስኮቱ ውጭ ያለ መብራት የእረፍት ጥራትም ሊነካ ይችላል. ከመተኛቱ በፊት ከመተኛቱ በፊት የመብረቅ እና መጋረጃዎችን የሚያናውጡ.
ገዳይ በፍታ. ፓይጃማ ወይም ሰው ሰራሽ ቁሳቁሶች መደበኛ የስራ ማበደርን አይሰጡም እና ቆዳን እንዲተነፍሱ አይስጡ. የጥጥ ሕብረ ሕዋሳት ምርጫ መስጠት ተመራጭ ነው.