שלאָפן איז הויך-קוואַליטעט שלאָפן איז אַ שליסל צו אַטראַקטיוו אויסזען, גוט געזונט און הויך פּראָודאַקטיוויטי. עס איז צייט צו באַקומען באַפרייַען פון כאַבאַץ וואָס אָנרירן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף.
די שלאָפצימער איז אויך הייס און סטאַפי. די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן איז ניט מער ווי 20 דיגריז, אַנדערש דער גוף קענען נישט אָפּרוען און איר וועט נישט באַקומען צו שלאָפן נאָרמאַלי. נעמען די מידע פון צענדנ זיך דעם שלאָפצימער איידער בעדטיים.
איר גיין צו בעט מיט פול מאָגן . דאָך, עס איז ניט נייטיק צו טייַנען זיך מיט הונגער און פאַרלאָזן מיטאָג. אָבער עס איז נישט ווערט עס איידער די באַגעגעניש מיט Morp. שלאָפן וועט זיין ומרויק, און אין דער מאָרגן איר וועט פילן צעבראכן. די לעצטע מאָלצייַט מוזן נעמען אָרט 2 שעה איידער שלאָפן.
גאַדזשאַץ גיין צו בעט מיט איר. ווען איר גיין צו בעט, קיינמאָל נעמען אַ סמאַרטפאָנע מיט איר. נאָך אַלע, אַנשטאָט פון מנוחה, עס וועט באשטימט וועלן צו זען די נייַעס אויף די געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער אָנהייב קאָרעספּאָנדענץ מיט פרענדז. יאָ, און די גלאָוינג פאַרשטעלן וועט נישט אָפּזאָגן און שלאָפן דיין מאַרך.
ומבאַקוועם קישן. די קישן זאָל נישט זיין צו ווייך. זי מוזן האָבן ערגאַנאַמיק צו האַלטן זיין קאָפּ און האַלדז אין די רעכט שטעלע. קלייַבן אַ קישן מיט אַ הייך פון 5-9 סענטימעטער. און עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ וואַל אונטער די האַלדז.
איר שלאָפן נישט אין גאַנץ פינצטערניש. די ליכט פון די לאָמפּ, נאַכט ליכט אָדער די לאָמפּ אַרויס די פֿענצטער קענען אויך ווירקן די מנוחה קוואַליטעט פון מנוחה. איידער בעדטיים, קער אַוועק אַלע לייטינג און טרייסלען די קערטאַנז.
סינטעטיש לתונט. פּיזשאַמע אָדער לתונט פון קינסטלעך מאַטעריאַלס טאָן ניט צושטעלן נאָרמאַל טערמאָרולאַטיאָן און נישט געבן די הויט צו אָטעמען. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו די געוועבן פון וואַטע.