High-bon jan kalite dòmi se kle nan aparans atire, bon sante ak segondè pwodiktivite. Li lè yo debarase m de abitid ki vyole bon jan kalite a nan dòmi ou.
Chanm lan twò cho ak bouche. Tanperati a pi bon pou dòmi se pa plis pase +20 degre, otreman kò a pa yo pral kapab rilaks, epi ou pa pral jwenn nan dòmi nòmalman. Pran abitid nan tantasyon chanm lan anvan yo dòmi.
Ou ale nan kabann ak vant plen . Natirèlman, li pa nesesè yo diskite tèt ou ak grangou ak abandone dine. Men, li pa vo li anvan reyinyon an ak Morp. Dòmi pral M'enerve, ak nan maten an ou pral santi kase. Dènye repa a dwe pran plas 2 èdtan anvan dòmi.
Gadjèt ale nan kabann avèk ou. Lè ou ale nan kabann, pa janm pran yon smartphone avèk ou. Apre yo tout, olye pou yo rès, li pral definitivman vle wè nouvèl la sou rezo sosyal la oswa kòmanse korespondans ak zanmi yo. Wi, ak ekran an lumineux pa pral dechaje ak dòmi nan sèvo ou.
Zòrye enkonfòtab. Zòrye a pa ta dwe twò mou. Li dwe gen ergonomic kenbe tèt li ak kou nan yon pozisyon nan dwa. Chwazi yon zòrye ki gen yon wotè ki 5-9 cm. Epi li se pi bon ranplase li ak yon roulo anba kou an.
Ou dòmi pa nan fènwa konplè. Limyè a nan lanp lan, limyè lannwit oswa lanp lan deyò fenèt la kapab tou afekte bon jan kalite a nan rès. Anvan yo dòmi, fèmen tout ekleraj la ak souke rido yo.
Twal fin blan sentetik. Pijama oswa twal fin blan nan materyèl atifisyèl pa bay thermoregulation nòmal epi yo pa bay po a yo respire. Li pi bon pou bay preferans tisi yo nan koton.