Sleep fan hege kwaliteit is de kaai foar oantreklike uterlik, goede sûnens en hege produktiviteit. It is tiid om gewoanten te reitsjen dy't de kwaliteit fan jo sliep skealik meitsje.
De sliepkeamer is te hyt en stuffy. De optimale temperatuer foar sliep is net mear as +20 graden, oars sil it lichem net kinne ûntspanne, en jo sille normaal net sliepe. Nim de gewoante om de sliepkeamer te tinte foar bêdtiid.
Jo geane op bêd mei folsleine mage . Fansels is it net nedich om josels te argumintearjen mei honger en it iten ferlitte. Mar it is it net wurdich foar de gearkomste mei morp. Sliep sil rêstich wêze, en moarns sille jo jo brutsen fiele. It lêste miel moat 2 oeren plakfine foar sliep.
Gadgets geane mei jo op bêd. As jo op bêd gean, nim dan noait in smartphone mei jo. Nei alles, ynstee fan rêst, sil it perfoarst it nijs wolle sjen op it sosjale netwurk of CONFORDCECENCE mei freonen. Ja, en it gloeiendskerm sil jo harsens net ûntslachje en sliepe.
Ongemaklik kussen. De kessens moat net te sêft wêze. Se moat ergonomysk hawwe om syn holle en nekke te hâlden yn 'e juste posysje. Kies in kessens mei in hichte fan 5-9 cm. En it is better om it te ferfangen mei in roller ûnder de nekke.
Jo sliepe net yn folsleine tsjuster. It ljocht fan 'e lampe, nachtljocht as de lampe bûten it finster kin ek ynfloed hawwe op' e kwaliteit fan rêst. Foardat bêdtiid alle ferljochting útsette en de gerdinen skodzje.
Syntetyske linnen. Pyjama's as linnen fan keunstmjittige materialen leverje gjin normale thermoregulaasje en jouwe de hûd net om te sykheljen. It is it bêste om foarkar te jaan oan 'e tissue fan katoen.