Vysoce kvalitní spánek je klíčem k atraktivnímu vzhledu, dobré zdraví a vysoké produktivitě. Je čas se zbavit návyků, které porušují kvalitu vašeho spánku.
Ložnice je příliš horká a dusná. Optimální teplota spánku není více než +20 stupňů, jinak nebude tělo schopno relaxovat, a nebudete se normálně spát. Vezměte si zvyk stanu ložnici před spaním.
Jdete do postele s plným žaludkem . Samozřejmě není nutné se argumentovat s hladu a opuštěnou večeří. Ale nestojí za to před setkání s Malou. Spánek bude neklidný a ráno se budete cítit rozbité. Poslední jídlo musí probíhat 2 hodiny před spaním.
Gadgets jdou do postele s vámi. Když jdete do postele, nikdy si s sebou neberte smartphone. Koneckonců, místo odpočinku, určitě chcete vidět zprávy o sociální síti nebo zahájit korespondenci s přáteli. Ano, a zářící obrazovka nebude vybití a spát váš mozek.
Nepohodlný polštář. Polštář by neměl být příliš měkký. Musí mít ergonomickou, aby si udržel hlavu a krk ve správné poloze. Vyberte polštář s výškou 5-9 cm. A je lepší jej nahradit válečkem pod krkem.
Spíte ne v úplné temnotě. Světlo lampy, noční světlo nebo lampu mimo okno může také ovlivnit kvalitu odpočinku. Před spaním vypněte všechny osvětlení a třepání záclon.
Syntetický ložní prádlo. Pyjamy nebo lnění umělých materiálů neposkytují normální termoregulaci a nedávají kůži dýchat. Je nejlepší dát preferenci tkání bavlny.