Gjumi me cilësi të lartë është çelësi i pamjes tërheqëse, shëndetit të mirë dhe produktivitetit të lartë. Është koha për të hequr qafe zakonet që shkelin cilësinë e gjumit tuaj.
Dhoma gjumi është shumë e nxehtë dhe e mbytur. Temperatura optimale për gjumin nuk është më shumë se +20 gradë, përndryshe trupi nuk do të jetë në gjendje të relaksoheni, dhe ju nuk do të fle normalisht. Merrni zakonin e tendosjes së dhomës së gjumit para gjumit.
Ju shkoni në shtrat me stomak të plotë . Natyrisht, nuk është e nevojshme të argumentosh veten me urinë dhe braktisjen e darkës. Por nuk ia vlen para takimit me morp. Gjumi do të jetë i shqetësuar, dhe në mëngjes do të ndiheni të prishur. Ushqimi i fundit duhet të bëhet 2 orë para gjumit.
Gadgets shkojnë në shtrat me ju. Kur shkoni në shtrat, mos merrni kurrë një smartphone me ju. Në fund të fundit, në vend të pushimit, definitivisht do të dëshirojë të shohë lajmin në rrjetin social ose do të fillojnë korrespondencën me miqtë. Po, dhe ekrani me ngjyra të ndezura nuk do të shkarkojë dhe të fle trurin tuaj.
Jastëk i pakëndshëm. Jastëku nuk duhet të jetë shumë i butë. Ajo duhet të ketë ergonomik për të mbajtur kokën dhe qafën e tij në pozicionin e duhur. Zgjidhni një jastëk me një lartësi prej 5-9 cm. Dhe është më mirë ta zëvendësoni atë me një rul nën qafë.
Ju nuk fle në errësirë të plotë. Drita e llambës, dritës së natës ose llambës jashtë dritares mund të ndikojë edhe në cilësinë e pushimit. Para gjumit, fikni të gjitha ndriçimin dhe tundni perdet.
Liri sintetike. Pajamas ose liri të materialeve artificiale nuk ofrojnë termoregulation normale dhe nuk japin lëkurën për të marrë frymë. Është më mirë t'i preferoni indet e pambukut.