고품질의 수면은 매력적인 외관, 건강 및 높은 생산성의 열쇠입니다. 그것은 당신의 수면의 질을 위반하는 습관을 없애는 시간입니다.
침실은 너무 덥고 덥습니다. 수면을위한 최적의 온도는 +20도 이하가 아니며, 그렇지 않으면 몸이 긴장을 풀 수 없으며 정상적으로 잠을 자지 않을 것입니다. 취침 전에 침실을 텐트하는 습관을 가져 가십시오.
당신은 뱃속으로 자러 가자 ...에 물론 굶주림과 포기 저녁을 포기할 필요가 없습니다. 그러나 Morp와의 회의 전에 가치가 없습니다. 수면은 불안 할 것이고, 아침에는 당신은 부서지게 될 것입니다. 마지막 식사는 수면 2 시간 전에 일어나야합니다.
가제트가 너와 함께 자러 간다. 잠자리에들 때, 당신과 함께 스마트 폰을 결코 가져 가지 마십시오. 결국 휴식 대신 소셜 네트워크에 대한 뉴스를보고 친구들과의 서신을 시작하고 싶습니다. 예, 빛나는 화면은 당신의 두뇌를 방전시키고 자지 않습니다.
불편한 베개. 베개는 너무 부드럽게해서는 안됩니다. 그녀는 머리와 목을 올바른 위치에 두는 인체 공학적이어야합니다. 높이가 5-9cm 인 베개를 선택하십시오. 그리고 그것을 목 아래 롤러로 교체하는 것이 좋습니다.
당신은 완전한 어둠 속에서 자지 않습니다. 램프, 야간 조명 또는 창 밖의 램프의 빛은 또한 휴식의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 시간 전에 모든 조명을 끄고 커튼을 흔들어주십시오.
합성 린넨. 파자마 또는 인공 재료의 린넨은 정상적인 온도 조절을 제공하지 않으며 피부에 숨을 쉬지 마십시오. 면화 조직에 선호하는 것이 가장 좋습니다.