ଉଚ୍ଚମାନର ଶୋଇବା ହେଉଛି ଆକର୍ଷଣୀୟ ରୂପ, ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଉତ୍ପାଦକତା | ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ସମୟ ଯାହା ତୁମର ନିଦର ଗୁଣକୁ ଉଲ୍ଲଂଘନ କରେ |
ଶୟନ କକ୍ଷ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଏବଂ ଷ୍ଟଫ୍ ଅଟେ | ଶୋଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରା +20 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟଥା ଶରୀର ଆରାମ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ସାଧାରଣତ sle ଶୋଇବାକୁ ପାଇବେ ନାହିଁ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ଘରର ଅଭ୍ୟାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ତୁମେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପେଟ ସହିତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ | । ଅବଶ୍ୟ, ନିଜକୁ ଭୋକରେ ରହିବାକୁ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଯୁକ୍ତିତର୍କ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ମଳାଳା ସହିତ ସାକ୍ଷାତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ମୂଲ୍ୟବାନ ନୁହେଁ | ଶୋଇଥିବା ଅସ୍ଥିର ହେବ, ଏବଂ ସକାଳେ ଆପଣ ଭାଙ୍ଗିବେ | ଶେଷ ଭୋଜନ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 2 ଘଣ୍ଟା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ, ତୁମ ସହିତ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ କେବେବି ଗ୍ରହଣ କର ନାହିଁ | ସମସ୍ତ ପରେ, ବିଶ୍ରାମ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତେଣୁ ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କରେ ସମ୍ବାଦ ଦେଖିବାକୁ କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ଚିଠି ଆରମ୍ଭ କରିବ | ହଁ, ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ପରଦା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଡିସଚାର୍ଜ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଶୋଇବି ନାହିଁ |
ଅସହଜ ତକିଆ | ତକିଆ ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ତାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ପାଖରେ ଅର୍ଗୋନୋମିକ୍ ରହିବା ଜରୁରୀ | 5-9 ସେମି ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ତକିଆ ବାଛନ୍ତୁ | ଏବଂ ଏହାକୁ ବେକ ତଳେ ଏକ ରୋଲର୍ ସହିତ ବଦଳାଇବା ଭଲ |
ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନ୍ଧକାରରେ ଶୋଇ ନାହଁ | ଦୀପର ଆଲୋକ, ରାତିର ଆଲୋକ କିମ୍ବା ୱିଣ୍ଡୋ ବାହାରେ ଥିବା ପ୍ରଦୀପ ଅନ୍ୟର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ସମସ୍ତ ଆଲୋକକୁ ବନ୍ଦ କରି ପରଦା ହଲାଇବାରେ ବନ୍ଦ କର |
ସିନ୍ଥେଟିକ୍ ଲାଇଲନ୍ | କୃତ୍ରିମ ସାମଗ୍ରୀର ପାଇଜାମା କିମ୍ବା ଲାଇଲନ୍ ସାଧାରଣ ଥ୍ରାସିମ୍ୟୁଲେନ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | କପା ର ଟିସୁକୁ ଅଡୁଆ ଦେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ |