النوم عالي الجودة هو مفتاح مظهر جذاب وصحة جيدة وإنتاجية عالية. حان الوقت للتخلص من العادات التي تنتهك جودة نومك.
غرفة النوم حار جدا وخانق. درجة الحرارة المثلى للنوم ليست أكثر من 20 درجة، وإلا فإن الجسم لن يكون قادرا على الاسترخاء، ولن تحصل على النوم بشكل طبيعي. خذ عادة خيمة غرفة النوم قبل وقت النوم.
تذهب إلى السرير مع المعدة الكاملة وبعد بالطبع، ليس من الضروري أن يجادل نفسك بالجوع والتخلي عن العشاء. لكن الأمر لا يستحق كل هذا العناء قبل الاجتماع مع MORP. سوف النوم لا يهدأ، وفي الصباح سوف تشعر أنك مكسور. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة قبل ساعتين قبل النوم.
الأدوات تذهب إلى السرير معك. عندما تذهب إلى السرير، لا تأخذ هاتفا ذكيا أبدا. بعد كل شيء، بدلا من الراحة، سترغب بالتأكيد في رؤية الأخبار على الشبكة الاجتماعية أو بدء المراسلات مع الأصدقاء. نعم، والشاشة المتوهجة لن تفريغ وعقلك.
وسادة غير مريحة. يجب ألا تكون الوسادة ناعمة للغاية. يجب أن يكون لها مريح للحفاظ على رأسه وعنقه في الوضع الصحيح. اختر وسادة مع ارتفاع 5-9 سم. ومن الأفضل استبداله بأسطوانة تحت الرقبة.
أنت تنام ليس في الظلام الكامل. يمكن أن يؤثر ضوء المصباح أو الضوء الليلي أو المصباح خارج النافذة أيضا على جودة الراحة. قبل النوم، أطفئ جميع الإضاءة وتهز الستائر.
الكتان الاصطناعية. منامة أو بياضات المواد الاصطناعية لا توفر الحرارية الطبيعية ولا تعطي الجلد للتنفس. من الأفضل إعطاء الأفضلية لأنسجة القطن.