ආකර්ශනීය පෙනුම, හොඳ සෞඛ්යය සහ ඉහළ tivity ලදායිතාව සඳහා ඉහළ මට්ටමේ නින්ද යතුර වේ. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය උල්ලං that නය කරන පුරුදු ඉවත් කිරීමට කාලයයි.
නිදන කාමරය ඉතා උණුසුම් හා පිරී ඇත. නින්ද සඳහා ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය අංශක 20 ට වඩා වැඩි නොවේ, එසේ නොමැති නම්, ශරීරයට ශරීරයට විවේකීව සිටීමට නොහැකි වනු ඇති අතර සාමාන්යයෙන් ඔබට නිදා ගැනීමට නොලැබේ. නින්දට පෙර නිදන කාමරයට කූඩාරම යෙදීමේ පුරුද්ද ගන්න.
ඔබ සම්පූර්ණ බඩෙන් නින්දට යන්න . ඇත්ත වශයෙන්ම, කුසගින්න සහ රාත්රී ආහාරය අත්හරින ලෙස තර්ක කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් මෝර්ප් හමුවීම ගැන එය එතරම් වටින්නේ නැත. නින්ද නොසන්සුන් වනු ඇත, උදේ ඔබට කැඩී යයි. අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය 2 කට පෙර සිදුවිය යුතුය.
ගැජට් ඔබ සමඟ නින්දට යයි. ඔබ නින්දට යන විට, කිසි විටෙකත් ඔබ සමඟ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේක ගැනීම වෙනුවට, සමාජ ජාලයේ ප්රවෘත්ති දැකීමට හෝ මිතුරන් සමඟ ලිපි හුවමාරු කර ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්ය වනු ඇත. ඔව්, දිලිසෙන තිරය ඔබේ මොළය විසුරුවා නිදා නොගනී.
අපහසු කොට්ටය. කොට්ටය ඉතා මෘදු නොවිය යුතුය. ඔහුගේ හිස සහ බෙල්ල නිවැරදි ස්ථානයක තබා ගැනීමට ඇයට ergonomic තිබිය යුතුය. සෙන්ටිමීටර 5-9 ක උසකින් යුත් කොට්ටයක් තෝරන්න. එය බෙල්ල යට රෝලරයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබ නිදා ගන්නේ සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නොවේ. පහන, රාත්රී ආලෝකයේ ආලෝකය හෝ ජනේලයෙන් පිටත ලාම්පුව විවේකයේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපායි. නින්දට පෙර, සියලු ආලෝකකරණය අක්රිය කර තිර රෙදි සොලවන්න.
කෘතිම ලිනන්. කෘතිම ද්රව්යවල පිජාමා හෝ ලිනන් සාමාන්ය ශාර් වස්තුවක් සපයන්නේ නැති අතර සම හුස්ම ගැනීමට සමට නොයන්න. කපු පටක වලට මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.