Højkvalitets søvn er nøglen til attraktivt udseende, god sundhed og høj produktivitet. Det er på tide at slippe af med vaner, der krænker kvaliteten af din søvn.
Soveværelset er for varmt og indelukket. Den optimale temperatur for søvn er ikke mere end +20 grader, ellers vil kroppen ikke kunne slappe af, og du vil ikke sove normalt. Tag vanen med at telt soveværelset før sengetid.
Du går i seng med fuld mave . Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at argumentere dig selv med sult og opgive middag. Men det er ikke det værd før mødet med MORP. Søvn vil være rastløs, og om morgenen vil du føle dig brudt. Det sidste måltid skal finde sted 2 timer før søvn.
Gadgets går i seng med dig. Når du går i seng, skal du aldrig tage en smartphone med dig. Efter alt, i stedet for hvile, vil det helt sikkert gerne se nyhederne på det sociale netværk eller starte korrespondance med venner. Ja, og den glødende skærm vil ikke aflade og sove din hjerne.
Ubehagelig pude. Puden bør ikke være for blød. Hun skal have ergonomisk for at holde hovedet og halsen i den rigtige position. Vælg en pude med en højde på 5-9 cm. Og det er bedre at udskifte det med en rulle under nakken.
Du sover ikke i fuldstændigt mørke. Lampens lys, natlys eller lampen uden for vinduet kan også påvirke kvaliteten af hvile. Før sengetid skal du slukke for al belysningen og ryste gardinerne.
Syntetisk linned. Pyjamas eller linned af kunstige materialer giver ikke normal termoregulering og giver ikke huden mulighed for at trække vejret. Det er bedst at give præference til brystets væv.