ആകർഷകമായ രൂപം, നല്ല ആരോഗ്യം, ഉയർന്ന ഉൽപാദനക്ഷമത എന്നിവയുടെ താക്കോലാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ലംഘിക്കുന്ന ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സമയമാണിത്.
കിടപ്പുമുറി വളരെ ചൂടും സ്റ്റഫ് ആണ്. ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ താപനില +20 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കിടപ്പുമുറിക്ക് കൂടാരം കൂടാരം എടുക്കുക.
നിങ്ങൾ മുഴുവൻ വയറുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു . തീർച്ചയായും, വിശപ്പും അത്താഴവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വാദിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ മോർപതുമായി കൂടിക്കാഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് ഇത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകും, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് തകർന്നുപോകും. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നടക്കണം.
ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഒരിക്കലും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ എടുക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിലെ വാർത്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കത്തിടപാടുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. അതെ, തിളങ്ങുന്ന സ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഡിസ്ചലിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.
അസുഖകരമായ തലയിണ. തലയിണ വളരെ മൃദുവാകരുത്. തലയും കഴുത്തും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ അവൾക്ക് എർണോണോമിക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. 5-9 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കഴുത്തിനടിയിൽ ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ല. വിളക്കിന്റെ വെളിച്ചം, രാത്രി വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള വിളക്ക് എന്നിവയും വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, എല്ലാ വിളവുകളും പുറപ്പെടുവിച്ച് തിരശ്ശീലകൾ കുലുക്കുക.
സിന്തറ്റിക് ലിനൻ. കൃത്രിമ വസ്തുക്കളുടെ പൈ ലീൻ ലിനൻ സാധാരണ തെർമോറെൽയൂട്ടേഷൻ നൽകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തിന് ശ്വസിക്കാൻ നൽകരുത്. പരുത്തിയുടെ ടിഷ്യുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.