Utawala ni wa kwanza.Kukataa vinywaji vya tamu. Kwa sababu ya shida, mimi daima tunataka kitu tamu. Na wengi huanza kunywa gesi na juisi bila kuacha. Lakini huongeza sukari nyingi ndani yao! Ni kwa sababu yao kwamba kiwango cha glucose katika kuongezeka kwa damu, ongezeko la uzito. Lakini kuna mbadala nzuri - hii ni kinywaji cha grenade. Kwa maandalizi yake tutahitaji 1 l ya juisi ya makomamanga, lita 1 ya maji na kijiko 1 cha sucralose. Hii ni mbadala ya sukari ya chini ya kalori. Yote hii tunachanganya na kujiandaa katika siphon. Inageuka kunywa garnet carbonated - tamu, lakini haina maana.
Kidokezo: Ikiwa unasikia kwamba unahitaji kuweka dhiki, kunywa kinywaji hiki. Na kwa mwaka unapoteza kilo 2 ya mafuta safi!
Utawala wa pili. Punguza. Kuacha kula dhiki, unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku. Ukweli ni kwamba ukosefu wa usingizi huongeza uzalishaji wa homoni, ambao ni wajibu wa njaa - kubwa na leptini. Kwa sababu ya hili, hamu ya kupanda. Na muhimu zaidi, wengi wa wote wanataka kula chakula cha kalori na high-carbonic. Ili kuweka ratiba yako ya usingizi, fanya saa mbili za kengele. Moja ya asubuhi. Pili - jioni. Usistaajabu. Weka saa hii ya kengele wakati unahitaji kwenda kulala. Wengi wameketi mbele ya TV na hawajaandikwa wakati wakati baadaye. Na kengele itasaidia kudhibiti wakati wa kuanguka. Alipiga - mara moja kwenda kulala.
Kidokezo: Saa ya kengele ya asubuhi daima kugeuka upande wa pili wa kitanda. Hatukumbuka hili, lakini kwa kweli sisi mara nyingi tunaamka usiku na kuona muda gani. Ubongo unaelewa kiasi gani cha usingizi. Na mwili tayari huanza kupata matatizo kutokana na kuamka mapema. Kwa hiyo, ni bora kama huoni saa ya kengele usiku.
Kanuni ya Tatu. Hoja. Kuacha kula dhiki, unahitaji kusonga zaidi. Movement hupunguza akili yako, mwili na roho!
Baraza : Je, zoezi la mgongo kwenye mpira wa mpira wa kikapu, ukiinua. Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi ya mtu kutoka kwa ini, hifadhi ya glucose hutolewa. Wanaanguka katika damu, na mtu anaacha kuhisi njaa. Zaidi, zoezi hili huondoa mvutano kutoka kwenye mgongo na hivyo huondoa dhiki.