די הערשן איז ערשטער.אָפּזאָגן זיס טרינקען. ווייַל פון דעם דרוק, איך שטענדיק וועלן עפּעס זיס. און אַזוי פילע אָנהייבן צו טרינקען גאַז און דזשוסאַז אָן סטאָפּפּינג. אָבער זיי לייגן אַ פּלאַץ פון צוקער אין זיי! דאָס איז ווייַל פון זיי די גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט ינקריסיז, וואָג ינקריסאַז. עס איז אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו - דאָס איז אַ גראַנייד טרינקען. פֿאַר דער צוגרייטונג מיר וועלן דאַרפֿן 1 L פון זויער מילגרוים זאַפט, 1 ליטער פון וואַסער און 1 לעפעלע פון סיקראַלאָסע. דאָס איז אַ פאַרבייַטן אַ נידעריק-קאַלאָריע צוקער. אַלע דעם מיר מישן און צוגרייטן אין די סיפאָן. עס טורנס אַ קאַרבאַנייטאַד גאַרנעט טרינקען - זיס, אָבער ומשעדלעך.
עצה: אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן דרוק, טרינקען דעם טרינקען. און פֿאַר די יאָר איר פאַרלירן וועגן 2 קג פון פּושער פעט!
הערשן רגע. רייניקונג. צו האַלטן עסן דרוק, איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן. איר דאַרפֿן צו שלאָפן אין מינדסטער 8 שעה פּער טאָג. דער פאַקט איז אַז די פעלן פון שלאָפן ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הונגער - גרויס און לעפּטין. צוליב דעם, די אַפּעטיט ריסעס. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, רובֿ פון אַלע וועלן עסן אַ מאָלצייַט פון קאַלאָריע און הויך-קאַרבאָניק. מאַכן דיין שלאָפן פּלאַן, מאַכן צוויי שרעק קלאַקס. איינער - מאָרגן. רגע - אָוונט. דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד. שטעלן דעם שרעק זייגער אין דער צייט ווען איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט. פילע זענען געזעסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און זענען אַנרין ווען די צייט איז שפּעטער. און דער שרעק וועט העלפֿן קאָנטראָלירן די פאַלאַפּ צייט. ער ראַנג - מיד גיין צו שלאָפן.
עצה: מאָרגן שרעק זייגער שטענדיק ווענדן אין די אנדערע זייַט פון די בעט. מיר טאָן ניט געדענקען דעם, אָבער אין פאַקט מיר אָפט וועקן זיך בייַ נאַכט און זען ווי לאַנג עס איז. דער מאַרך פארשטייט ווי פיל שלאָפן בלייבט. און דער גוף שוין הייבט צו דערפאַרונג דרוק פון אַווייקאַנינג אין שטייַגן. דעריבער, עס איז בעסער אויב איר טאָן ניט זען די שרעק זייגער בייַ נאַכט.
הערשן דריט. מאַך. צו האַלטן עסן דרוק, איר דאַרפֿן צו מאַך מער. באַוועגונג ילימאַנייץ דיין מיינונג, גוף און גייסט!
ראַט : צי די געניטונג פֿאַר די רוקנביין אויף די קוישבאָל פּילקע, ראָולינג עס. דער פאַקט איז אַז בעשאַס דער געניטונג פון אַ מענטש פון די לעבער, גלוקאָוס ריזערווז זענען ימיטיד. זיי פאַלן אין די בלוט, און מענטש סטאַפּס געפיל הונגער. פּלוס, דעם געניטונג רימוווז די שפּאַנונג פון די רוקנביין און דערמיט רימוווז דרוק.