Qeyb ka timaadda alaabada oo ku saabsan: inaad yeelato maqaarka maqaarka iyo timaha silsiladda, waxaad u baahan tahay inaad cuntid subagga, iyo inaad dejiso dareemayaasha - jalaatada. Ma aysan fileynin? Akhri waxeena oo aan ka aqoonsanno wax badan oo ku saabsan cuntada, dhadhanka aad muddo dheer ilaaway.
Salool
Cunto-bixiye caan ah oo loogu talagalay daawashada filimada waxaa ku jira fiber badan, kaas oo ka caawiya hagaajinta qalliinka nidaamka dheef-shiidka oo yareyso heerka sonkorta dhiigga. Galleydu waa hodan ku ah polyphenola, oo sameeya suuxdin leh wax faa iido leh oo macaan. Polyphenols waa antioxidayaasha awood badan, waxay gacan ka geystaan dib-u-cusboonaysiinta maqaarka waxayna jidhka ka ilaalisaa cudurada badan. Popcorn ma ahan sidaas kaloorieen, maadaama loo arko inay la mid tahay, dhaqso ayaa siisa dareenka. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in faa'iidooyinka galleyda hawada ay tahay inay hadlaan oo keliya markii la kariyey oo aan saliid lahayn iyo waxyaabo aan la darin. Waa la oggol yahay in lagu daro milix yar.
Baradhadu aad ayey hodan ugu tahay fiber, potassium iyo fiitamiin C
Sawir: Underplash.com.
Baradhashada
Baradhadu waxay ku badan tahay fiber, potassium C. Mid ka mid ah garka ugu caansan waxaa ku jira ascorbic acid, iyo sidoo kale fiitamiinnada Group-ka, Folic acid, potassium, magnesium, fosfooraska. Strechch waa mid ka mid ah alaab-qeybiyeyaasha ugu muhiimsan ee karbohaydraytyada - si sax ah awgeed, baradhada waxaa loo tixgeliyaa wax soo saar waxyeello leh. Laakiin karbohaydraytyada ka yimaada baradhada waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin dheefshiidka iyo yareynta kolestaroolka dhiigga.
Jalaato
Macmacaankayaga aan jeclahay, asiidhyada dufanka leh, amino acids, cusbada macdanta iyo fiitamiinnada ayaa ku jira macmacaanka aan jecel nahay. Jalaatada ayaa saameyn waxtar leh ku leh nidaamka neerfaha, waxay ka bogsataa walaaca iyo xiisadda, waxayna sidoo kale wanaajisaa tayada hurdada. Tan waxaa u sabab ah aminopophan aminophan aminopophan oo dhiirrigelinaya soosaarka serotonin. Markaad dooranayso kareemka kareemka ee dukaanka, fiiri waxa ka kooban: waa inaysan noqonin caqabad, waxyaabaha lagu keydiyo, iyo dufanka khudradda, waana in laga sameeyaa caano adag.
Ha ka baqin in jalaato ah - sidoo kale waa mid waxtar leh
Sawir: Underplash.com.
Majones
Haddii aad guriga ku qabtid mayonnaan, waxay noqon kartaa wax aad u faa'iido badan. Waxay ka kooban tahay fiitamiinno A, PP, C, D, E, k, iyo sidoo kale cajalado ka mid ah fiitamiinnada B, kordhinta difaac iyo caadi u ah dheef-shiid kiimikaadka. Tan waxaa u sabab ah saliida iyo ukunta majones.
Subag
Waxaa ku jira kaalshiyamka, amino acids, fosfooraska iyo fiitamiinnada D, C, a, e, Saliida kareemka ah waxay muhiim u tahay quruxda haweenka - waxay xoojineysaa maqaarka iyo timaha. Waxay kaloo xoojineysaa aragga, murqaha iyo unugyada lafaha. Waxa ugu weyn waa in loo isticmaalo subagga tiro dhexdhexaad ah, ka dibna waxaad noqon doontaa farxad iyo caafimaad cajiib ah, oo iloobi doonta kolesteroolka oo aad ka fikirto.