פרוץ זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און גרינס קאַמפּאַונדז, גערופֿן פיטאָנוטריאַנץ. אַזוי עס איז איינער פון די מערסט געזונט פּראָדוקטן וואָס איר קענען עסן. עטלעכע פירות זענען אפילו קאַנסידערד "סופּערפדס" רעכט צו זייער אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. די קאַנסאַמשאַן פון פריש פרוכט איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן, און עטלעכע פירות זענען כיילייטיד דורך אַ הויך צושטעלן פון נוטריאַנץ און פֿאַרבונדענע אַדוואַנטידזשיז:
פלוים
אין אַדישאַן צו אַ אָנגענעם געשמאַק, פּלאַמז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט משלטן. זיי זענען ספּעציעל רייַך אין הידראָקסיקאַר זויער, וואָס איז אַ מין פון פּאָליפענאָליק אַנטיאַקסאַדאַנץ. רידוסינג צעל שעדיקן געפֿירט דורך אַנסטייבאַל מאַלאַקאַלז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז, אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן. פּלאַמז זענען אויך רייַך אין וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס פון פּראָוויטאַמין אַ, וואָס איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון אַנטיאַקסאַדאַנט.
פון די דריינינג איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון קיילים
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
עפּל
אַפּפּלעס האָבן פילע געזונט אַדוואַנטידזשיז, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט קאָליר ראַק, וואָס איז באשטעטיקט דורך פאָרשונג. עס איז נאָוטווערדי אַז זיי זענען אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ. דער לערנען געפירט מיט דעם אָנטייל פון מער ווי 56,000 מענטשן פֿאַרבונדן די העכער קאַנסאַמשאַן פון apples און אנדערע פּראָדוקטן רייַך אין פלאַוואָנאָידס מיט אַ פאַרקלענערן אין די ריזיקירן פון טויט פון אַלע טיפּיש סיבות, אַרייַנגערעכנט ראַק און האַרץ קרענק.
פייַג
Fig איז אַ פיברע-רייַך פרוכט, וואָס אויך כּולל אנדערע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, קאַלסיום און וויטאַמינס ב 6 און ק 1 און ק 1 און ק 1 און ק 1. דערצו, עס איז רייַך אין פּאָליפענעליק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האָבן סך אַדוואַנטידזשיז. אין פאַקט, פייגן זענען אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון די נוציק קאַמפּאַונדז ווי רויט ווייַן אָדער טיי.
פייגן זענען געזונט קאַמביינד מיט קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
Garnet
פילע שטודיעס מיטאַרבעטער גראַניידז מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ. די פירות קענען באַרימערייַ פון אַזאַ קאַמפּאַונדז ווי עלדזשיגעראַנינס, אַנטהאָסיאַנס און אָרגאַניק אַסאַדז, וואָס געבן אַ גראַנייד שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט. פאָרשונג אויף מענטשן ווייַזן אַז גאַרנעט זאַפט און אויסצוגן קענען העלפן רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק, בלוט דרוק, לדל קאַלעסטעראָל מדרגה (נעבעך), טריגליסערידעס, אָנצינדונג און מוסקל שעדיקן. שטודיום אויף אַנימאַלס און אין טובז אויך באַשטעטיקן דעם בייַזייַן פון אַנטיטומאָר פּראָפּערטיעס.
קומקוואַט
קומקוואַטי זענען קליין סיטרוס אָראַנדזשאַז מיט טערפּקע פּאַפּ. זיי זענען רייַך אין אַ געזונט נוטריאַנץ און גרינס קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי וויטאַמין C, פּאָליפענאָלס און קאַראָטענאָידס. זיי קומען פון טשיינאַ, ווו די סענטשעריז זענען געניצט ווי אַ נאַטירלעך מיטל צו מייַכל הוסט, קאָולדז און ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, וואָס איז אויך באשטעטיקט דורך מעדיציניש פאָרשונג.