پھل وٹامن، معدنیات، ریشہ اور سبزیوں کے مرکبات میں امیر ہیں، جو phytonutrients کہا جاتا ہے. تو یہ سب سے زیادہ صحت مند مصنوعات میں سے ایک ہے جو آپ کھا سکتے ہیں. کچھ پھلوں کو ان کے اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کی وجہ سے بھی "سپرفڈ" بھی سمجھا جاتا ہے. تازہ پھل کی کھپت بیماریوں کی روک تھام میں ایک اہم عنصر ہے، اور کچھ پھل غذائی اجزاء اور متعلقہ فوائد کی ایک اعلی فراہمی کی طرف اشارہ کرتے ہیں:
آلوبخارہ
خوشگوار ذائقہ کے علاوہ، پلازوں میں ایک بڑی مقدار میں وٹامن، معدنیات اور صحت مند سبزیوں کے مرکبات شامل ہیں. وہ خاص طور پر ہائڈروکسیکیک ایسڈ میں امیر ہیں، جو ایک قسم کی پولیفینولک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. مفت ریڈیکلز کو غیر مستحکم انوولوں کی وجہ سے سیل نقصان کو کم کرنے، اینٹی آکسائڈنٹ مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. پلاٹس وٹامن سی اور پروٹامین کے کارٹینوائڈز میں بھی امیر ہیں، جن میں سے دونوں اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں.
ڈریننگ سے آپ کو بہت برتن کھانا پکانا
تصویر: Unsplash.com.
سیب
سیب بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے سمیت، جس میں تحقیق کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے. یہ قابل ذکر ہے کہ وہ flavonoid antioxidants کے ایک متضاد ذریعہ ہیں. مطالعہ 56،000 سے زائد افراد کی شرکت کے ساتھ کئے گئے سیب اور دیگر مصنوعات کی اعلی کھپت سے منسلک سیب اور دیگر مصنوعات کی تمام عام وجوہات سے موت کے خطرے میں کمی کے ساتھ، کینسر اور دل کی بیماری سمیت.
انجیر
FIG ایک فائبر امیر پھل ہے، جس میں دیگر غذائی اجزاء، جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم، کیلشیم اور وٹامن B6 اور K1 بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، یہ polyphenolic اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے، جس میں بہت سے فوائد ہیں. دراصل، انجیر سرخ شراب یا چائے سے ان مفید مرکبات کا ایک متغیر ذریعہ ہیں.
انگلیوں کو پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات کے ساتھ اچھی طرح ملتی ہے.
تصویر: Unsplash.com.
garnet.
بہت سے مطالعے کے بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ مل کر گرینڈس. یہ پھل اس طرح کے مرکبات، Anthocyans اور نامیاتی ایسڈ کے طور پر اس طرح کے مرکبات کا دعوی کر سکتے ہیں، جو ایک گرینڈ طاقتور اینٹی آکسائڈ سرگرمی فراہم کرتا ہے. لوگوں پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گارنیٹ کا رس اور نکات آکسائڈیٹک کشیدگی، بلڈ پریشر، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح (غریب)، ٹگولیسرائڈز، سوزش اور پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جانوروں اور ٹیوبوں میں مطالعہ بھی انسٹی ٹیوٹ کی خصوصیات کی موجودگی کی تصدیق کرتی ہے.
کمکواٹ
Kumkvati ٹارٹ گودا کے ساتھ چھوٹے inrus سنتری ہیں. وہ صحت مند غذائی اجزاء اور سبزیوں کے مرکبات میں امیر ہیں، جیسے وٹامن سی، polyphenols اور carotenoids. وہ چین سے آتے ہیں، جہاں صدیوں کو کھانسی، سرد اور سوزش کی بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے قدرتی وسائل کے طور پر استعمال کیا جاتا تھا، جو طبی تحقیق کی طرف سے بھی تصدیق کی جاتی ہے.