Fruktoj estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj, fibro kaj vegetalaj komponaĵoj, nomitaj phytonutrientes. Do ĝi estas unu el la plej sanaj produktoj, kiujn vi povas manĝi. Kelkaj fruktoj estas eĉ konsideritaj "superfids" pro iliaj antioksidantoj kaj kontraŭinflamaj ecoj. La konsumado de freŝa frukto estas grava faktoro en la antaŭzorgo de malsanoj, kaj iuj fruktoj estas reliefigitaj per alta provizo de nutraĵoj kaj rilataj avantaĝoj:
Pruno
Aldone al plaĉa gusto, prunoj enhavas grandan kvanton da vitaminoj, mineraloj kaj sanaj vegetalaj komponaĵoj. Ili estas speciale riĉaj pri hidroxicarica acido, kiu estas speco de polifonolaj antioksidantoj. Reduktante ĉelaj damaĝoj kaŭzitaj de malstabilaj molekuloj nomitaj liberaj radikaloj, antioksidantoj povas redukti la riskon de diversaj malsanoj. Prunoj estas ankaŭ riĉaj en vitamino C kaj karotenoidoj de provitamino A, ambaŭ el kiuj havas antioksidantajn kaj kontraŭinflamajn ecojn.
De la malplenigo, vi povas kuiri multajn pladojn
Foto: Unsplash.com.
pomo
Pomoj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive reduktante la riskon de kormalsano kaj certaj specoj de kancero, inkluzive de colorectal kancero, kiu estas konfirmita de esplorado. Estas notinde, ke ili estas koncentrita fonto de flavonoidaj antioksidantoj. La studo kondukita kun la partopreno de pli ol 56.000 homoj asociitaj al la pli alta konsumado de pomoj kaj aliaj produktoj riĉaj en flavonoidoj kun malpliigo de la risko de morto de ĉiuj tipaj kaŭzoj, inkluzive kanceron kaj koran malsanon.
Fig
Figo estas fibro-riĉa frukto, kiu ankaŭ enhavas aliajn nutraĵojn, kiel magnezio, kalio, kalcio kaj vitaminoj B6 kaj K1. Plie, ĝi estas riĉa je poliphenolic antioksidantoj, kiuj havas multajn avantaĝojn. Fakte, figoj estas koncentrita fonto de ĉi tiuj utilaj komponaĵoj ol ruĝa vino aŭ teo.
Figoj estas bone kombinitaj kun fromaĝo kaj aliaj laktaĵoj.
Foto: Unsplash.com.
Granato
Multaj studoj asociitaj granatoj kun kelkaj sano profitoj. Ĉi tiuj fruktoj povas fanfaroni pri tiaj komponaĵoj kiel ellagicikaninoj, antocyanos kaj organikaj acidoj, kiuj donas granaton potencan antioksidantan agadon. Esplorado pri homoj montras, ke granataj sukoj kaj ekstraktoj povas helpi redukti oxidativan streson, sangopremon, nivelon de kolesterolo LDL (malriĉaj), trigliceridoj, inflamo kaj muskola damaĝo. Studoj pri bestoj kaj en tuboj ankaŭ konfirmas la ĉeeston de antitumoraj ecoj.
Kumquat
Kumkvati estas malgrandaj citrusaj oranĝoj kun Tart Pulp. Ili estas riĉaj je sanaj nutraĵoj kaj vegetalaj komponaĵoj, kiel vitamino C, polifenoloj kaj karotenoidoj. Ili venas de Ĉinio, kie la jarcentoj estis uzataj kiel naturaj rimedoj por trakti tuson, malvarmumojn kaj inflamajn malsanojn, kiuj ankaŭ estas konfirmitaj de medicina esplorado.