Ang mga prutas adunahan sa mga bitamina, minerals, fiber ug mga compound sa gulay, nga gitawag nga mga phytonutrients. Mao nga kini usa sa labing himsog nga mga produkto nga mahimo nimong kaon. Ang pipila ka mga prutas giisip nga "superfids" tungod sa ilang antioxidant ug anti-inflammatory nga kabtangan. Ang pagkonsumo sa lab-as nga prutas usa ka hinungdanon nga hinungdan sa paglikay sa mga sakit, ug pipila ka mga prutas nga gipasiugda sa usa ka taas nga suplay sa mga sustansya ug mga may kalabutan nga mga nutrisyon
Sirwela
Dugang sa usa ka makapahimuot nga pagtilaw, ang mga plum naglangkob sa daghang mga bitamina, mineral ug himsog nga mga compound sa gulay. Labi na kaayo sila nga dato sa hydroxicaric acid, nga usa ka klase nga polyphenolic antioxidants. Ang pagkunhod sa kadaot sa cell nga gipahinabo sa dili lig-on nga molekula nga gitawag nga libre nga mga radikal, antioxidant mahimong makunhuran ang peligro sa lainlaing mga sakit. Ang mga plum daghan usab sa bitamina C ug mga carotenoids sa provitamin A, nga parehong adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga kabtangan.
Gikan sa kanal mahimo ka magluto sa daghang mga pinggan
Photo: Unsphelle.com.
Mansanas
Ang mga mansanas adunay daghang mga bentaha sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka mga lahi sa kanser, lakip ang clorectal cancer, nga gipamatud-an sa panukiduki. Talalupangdon nga sila usa ka konsentrasyon nga gigikanan sa flavonoid antioxidants. Ang pagtuon nga gihimo uban ang pag-apil sa kapin sa 56,000 nga mga tawo nga may kalabutan sa mas taas nga pagkonsumo sa mga mansanas ug uban pang mga produkto nga adunay usa ka pagkunhod sa peligro sa pagkamatay gikan sa tanan nga kasagaran nga mga hinungdan sa peligro, lakip ang kanser ug sakit sa kasingkasing.
Egira
Ang igos usa ka prutas nga puno sa fiber, nga adunay uban pang mga sustansya, sama sa magnesium, potassium, calcium ug bitamina B6 ug K1. Dugang pa, dato kini sa mga polyphenolic antioxidants, nga adunay daghang mga bentaha. Sa tinuud, ang mga igos usa ka konsentrasyon nga gigikanan sa kini nga mga mapuslanon nga compound kaysa pula nga bino o tsaa.
Ang mga igos maayo nga gisagol sa keso ug uban pang mga produkto sa gatas.
Photo: Unsphelle.com.
Manimos
Daghang mga pagtuon ang nakig-uban sa mga granada nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kini nga mga prutas mahimong manghambog sa ingon nga mga compound sama sa Ellucacanins, anthocyans ug organikong mga asido, nga naghatag usa ka Grenade gamhanan nga kalihokan nga antioxidant. Gipakita sa panukiduki sa mga tawo nga ang Garnet Juice ug Extract makatabang sa pagpakunhod sa kakurat sa pag-oxidative, presyon sa dugo, lebel sa kolyter sa LDL, sakit sa kalamnan. Ang mga pagtuon sa mga hayop ug sa mga tubes usab nagpamatuod sa presensya sa mga kabtangan sa antitumor.
Kumtaqat
Ang Kumkvati gamay nga citrus oranges nga adunay TART PIF. Dako sila sa himsog nga mga sustansya ug mga compound sa utanon, sama sa bitamina C, polyphenols ug carotenoids. Naggikan sila gikan sa China, diin ang mga siglo gigamit ingon usa ka natural nga paagi sa pagtambal sa ubo, mga sip-on ug mga sakit sa panghubag, nga gipamatud-an usab pinaagi sa panukiduki sa medisina.