फळे फुफ्फुस म्हणतात, जीवनसत्त्वे, खनिज, फायबर आणि भाजीपाला यौगिक मध्ये समृद्ध आहेत. म्हणून आपण खाऊ शकता अशा सर्वात निरोगी उत्पादनांपैकी एक आहे. काही फळे त्यांच्या अँटिऑक्सीडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे "सुपरफिड्स" मानली जातात. रोग प्रतिबंधक ताजे फळांचा वापर हा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि काही फळे पोषक आणि संबंधित फायद्यांद्वारे हायलाइट करतात:
प्लम
आनंददायी चवतिरिक्त, प्लममध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी भाज्या यौगिक असतात. ते विशेषत: हायड्रॉक्सिकिकिक ऍसिडमध्ये श्रीमंत आहेत, जे पॉलीफेनोलिक अँटिऑक्सिडेंट असतात. मुक्त रेडिकुलल्स असलेल्या अस्थिर रेणूमुळे होणारी सेल हानी कमी करणे, अँटिऑक्सिडेंट्स विविध रोगांचे जोखीम कमी करू शकतात. Plums देखील व्हिटॅमिन सी आणि provatin a च्या कॅरोटीनेड्स समृद्ध आहेत, ज्यामध्ये Antioxidant आणि विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत.
Dreaning पासून आपण भरपूर भांडी शिजवू शकता
फोटो: unlsplash.com.
ऍपल
सफरचंदांमध्ये बर्याच आरोग्य फायद्यांकडे हृदयरोग आणि रंगीत कर्करोगासह विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग कमी करणे समाविष्ट आहे, जे संशोधनाद्वारे पुष्टी केली जाते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते फ्लावोनॉइड अँटिऑक्सिडेंट्सचे केंद्रित स्त्रोत आहेत. कर्करोग आणि हृदयरोगासह सर्व सामान्य कारणांमुळे मृत्यूच्या जोखीम कमी झाल्यामुळे 56,000 हून अधिक लोकांच्या सहभागासह हा अभ्यास सफरचंद आणि इतर उत्पादनांचा समावेश आहे.
अंजीर
आकृती एक फायबर समृद्ध फळ आहे, ज्यामध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे बी 6 आणि के 1 यासारख्या इतर पोषक असतात. शिवाय, ते पॉलीफेनोलिक अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, ज्यामध्ये असंख्य फायदे आहेत. खरं तर, लाल वाइन किंवा चहापेक्षा या उपयुक्त यौगिकांचे केंद्रित स्त्रोत आहेत.
चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांसह अंजीर चांगले एकत्र केले जातात.
फोटो: unlsplash.com.
गार्नेट
अनेक अभ्यास अनेक आरोग्य फायद्यांसह ग्रेनेडशी संबंधित असतात. हे फळ एलीगिकॅनिन, अँथोकायन्स आणि सेंद्रिय अम्ल यांसारख्या यौगिकांविषयी अभिमान बाळगू शकतात, जे ग्रेनेड शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट क्रियाकलाप देतात. लोकांवर संशोधन दर्शविते की गारेटीचे रस आणि अर्क ऑक्सिडेटिव्ह ताण, रक्तदाब, एलडीएल कोलेस्टेरॉल पातळी (गरीब), ट्रायग्लिसरायड्स, सूज आणि स्नायूचे नुकसान कमी करण्यात मदत करू शकतात. प्राणी आणि ट्यूबमध्ये अभ्यास देखील एंटिटुमॉर गुणधर्मांच्या उपस्थितीची पुष्टी करतात.
कुमक्वोत
कुकरती टार्ट लुगदीसह लहान लिंबूवर्गीय संत्रा आहेत. ते निरोगी पोषक आणि भाजीपाल्यांमध्ये समृद्ध आहेत, जसे की व्हिटॅमिन सी, पॉलीफेनॉल्स आणि कॅरोटीनॉइड. ते चीनहून येतात, जिथे शतक खोकला, सर्दी आणि दाहक रोग उपचार करण्यासाठी नैसर्गिक माध्यम म्हणून वापरले गेले होते, जे वैद्यकीय संशोधनाद्वारे पुष्टी केली जाते.