Miraha waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada, macdanta, fiber iyo xeryaha khudradda, oo loo yaqaan Phytotuthertrive. Marka waa mid ka mid ah alaabada ugu caafimaad badan ee aad wax cuni karto. Miraha qaar ayaa xitaa loo tixgeliyaa "superfins" sababtoo ah antioxidant iyo anti-bararka. Isticmaalka miro daray ah ayaa ah cunsur muhiim u ah ka hortagga cudurada, iyo miraha qaar waxaa lagu muujiyaa sahay sare oo nafaqooyin iyo faa'iidooyin la xidhiidha:
Khudaar bulug
Marka lagu daro dhadhanka wanaagsan, plomme waxay ka kooban tahay qadar aad u badan oo fiitamiinno ah, macdano iyo xeryo khudradda oo caafimaad leh. Waxay si gaar ah hodan ugu yihiin hydroxicaric acid, oo ah nooc ka mid ah antioxidayaasha polyphenolic. Yaraynta burburka unugyada ee ay sababaan moleekul aan xasilloonayn oo loo yaqaan xag-jir-xagjirka ah, antioxidants-ka waxay yareyn karaan halista cudurada kala duwan. Ploms sidoo kale waxay hodan ku tahay fiitamiin C iyo carotenoids of pyopitamin a, oo labaduba leh antioxidant iyo anti-bararka.
Laga soo bilaabo qulqulka waxaad ku karsan kartaa weelal badan
Sawir: Underplash.com.
Tufaax
Tufaaxdu waxay leeyihiin faa iidooyin badan oo caafimaad, oo ay ka mid yihiin yareynta halista cudurka wadnaha iyo noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka, kaas oo lagu xaqiijiyo cilmi-baarista. Waxaa xusid mudan in ay yihiin isha isku-dhafan ee antioxidayaasha flavonoid. Daraasadda lagu sameeyay kaqeybgalka in ka badan 56,000 oo qof oo la xiriira isticmaalka sare ee tufaaxa iyo alaabooyinka kale ee hodan ku ah flavonoids oo hoos u dhaca sababaha dhimashada oo dhan, oo ay ku jiraan kansarka iyo cudurka wadnaha.
Tiin
Sawirku waa miro hodanka ku ah fiber, oo sidoo kale ku jira nafaqooyin kale, sida magnesium, kaalshiyamka, kaalshiyamka iyo fiitamiinnada B6 iyo K1. Intaa waxaa sii dheer, waxay hodan ku tahay antioxidayaasha polyphenolic, kuwaas oo leh faa'iidooyin badan. Xaqiiqdii, Jaantusyadu waa isha ay ku urursan yihiin xeryahan faa iido leh marka loo eego khamriga cas ama shaah.
Jaraggradu si fiican ayey isugu daraan jiis iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo.
Sawir: Underplash.com.
Garlet
Daraasado badan ayaa ku xidha basaska oo leh tiro faa'iidooyin caafimaad ah. Mirahaani waxay ku faani karaan xeryahooda sida elagicanins, anthocyonians iyo aashitada dabiiciga ah, kaasoo bixiya wax qabad faafiya bam-gacmeedka. Cilmi baarista dadka ayaa muujinaya in casiirka gar-gar-qaadida iyo soosaarka ay gacan ka geysan karaan yareynta walaaca fekerka, dhiig karka, heerka kolestaroolka ee LDL (triglycerides, caabuqyada, bararka iyo dhaawaca muruqyada. Daraasadaha ku saabsan xayawaannada iyo tuubooyinka sidoo kale waxay xaqiijinayaan jiritaanka guryaha ka hortagga ee ka hortagga.
Kumquat
Kumkvati waa liin catrus ah oo leh liin catrus ah oo leh trt saxanka. Waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka caafimaad qaba iyo xeryahooda khudradda, sida fiitamiin C, polyphenols iyo carotenoids. Waxay ka yimaadeen Shiinaha, halkaas oo ay qarniyo dabiici ah loogu adeegsaday sidii loo daaweyn lahaa qufaca, hargabka iyo cudurada bararka, oo sidoo kale lagu xaqiijiyo cilmi-baarista caafimaadka.