Frutat janë të pasura me vitamina, minerale, komponime me fibra dhe perime, të quajtur phytonutrients. Pra, është një nga produktet më të shëndetshme që mund të hani. Disa fruta konsiderohen edhe "superfids" për shkak të vetive të tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore. Konsumi i frutave të freskëta është një faktor i rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve, dhe disa fruta theksohen nga një furnizim i lartë i ushqyesve dhe avantazheve të lidhura:
Kumbull
Përveç një shije të këndshme, kumbulla përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe komponimeve të perimeve të shëndetshme. Ata janë veçanërisht të pasur me acid hidroksikorik, i cili është një lloj antioksidantë polifenolik. Reduktimi i dëmeve të qelizave të shkaktuara nga molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikalët e lirë, antioksidantë mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Kumbulla janë gjithashtu të pasura me vitaminë C dhe karotenoids të Provitamin A, të dyja të cilat kanë vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Nga kullimi ju mund të gatuani shumë enët
Foto: Unspreh.com.
Mollë
Mollët kanë shumë avantazhe shëndetësore, duke përfshirë reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe llojeve të caktuara të kancerit, duke përfshirë kancerin kolorektal, i cili konfirmohet nga hulumtimi. Vlen të përmendet se ata janë një burim i koncentruar i antioksidantëve flavonoid. Studimi i kryer me pjesëmarrjen e më shumë se 56,000 njerëzve shoqëroi konsumin më të lartë të mollëve dhe produkteve të tjera të pasura me flavonoide me një rënie në rrezikun e vdekjes nga të gjitha shkaqet tipike, duke përfshirë kancerin dhe sëmundjet e zemrës.
Fik
Fig është një frut i pasur me fibra, i cili gjithashtu përmban ushqyes të tjerë, të tillë si magnez, kalium, kalcium dhe vitamina B6 dhe K1. Për më tepër, është e pasur me antioksidantë polifenolikë, të cilët kanë avantazhe të shumta. Në fakt, fiqtë janë një burim i koncentruar i këtyre komponimeve të dobishme sesa verë e kuqe ose çaj.
Figs janë të kombinuara mirë me djathë dhe produkte të tjera të qumështit.
Foto: Unspreh.com.
Granatë
Shumë studime shoqërojnë granata me një numër përfitimesh shëndetësore. Këto fruta mund të mburren me komponime të tilla si ellagicanins, anthocyans dhe acide organike, të cilat japin një aktivitet antioksidues të fuqishëm të granatës. Hulumtimet mbi njerëzit tregojnë se lëngu i grurit dhe ekstraktet mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ, presionit të gjakut, nivelit të kolesterolit LDL (të varfër), triglicerideve, inflamacionit dhe dëmtimit të muskujve. Studimet mbi kafshët dhe në tubat gjithashtu konfirmojnë praninë e vetive antitumore.
Kumquat
Kumkvati janë portokall të vogla agrume me pulpë tart. Ata janë të pasur me ushqyes të shëndetshëm dhe përbërës perimesh, të tilla si vitamina C, polifenolët dhe karotenoidet. Ata vijnë nga Kina, ku shekujt janë përdorur si një mjet i natyrshëm për të trajtuar kollën, ftohjet dhe sëmundjet inflamatore, të cilat gjithashtu konfirmohen nga hulumtimet mjekësore.