Fruituak bitamina, mineral, zuntz eta landare konposatuetan aberatsak dira, fitonutriente izenekoak. Beraz, jan ditzakezun produktu osasuntsuenetako bat da. Fruitu batzuk ere "superfidoak" jotzen dira, propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioengatik. Fruta freskoaren kontsumoa faktore garrantzitsua da gaixotasunen prebentzioan, eta fruitu batzuk mantenugai eta erlazionatutako abantailak hornitzen dituzte:
Okaran
Gustu atsegina izateaz gain, aranak bitamina, mineral eta landare osasuntsuen konposatu ugari ditu. Azido hidrokratikoan bereziki aberatsak dira, antioxidatzaile polifenoliko moduko bat da. Erradikal askeak deituriko molekula ezegonkorrek eragindako zelulen kalteak murriztuz, antioxidatzaileek hainbat gaixotasunen arriskua murriztu dezakete. Aranka ere aberatsak dira C bitamina eta karotenoideak A Provitamin A, biak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituztenak.
Drainatzetik plater asko egosi ditzakezu
Argazkia: Diplash.com.
Sagar
Sagarek osasun abantaila ugari dituzte, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia mota batzuk murriztea, minbizia kolorektala barne, ikerketek baieztatzen dutenak. Nabarmentzekoa da antioxidatzaile flavonoideen iturri kontzentratua direla. 56.000 pertsona baino gehiagoren partaidetzarekin egindako azterketak, sagar eta beste produktu batzuen kontsumo altuagoa eta flavonoideetan aberatsak diren beste produktu batzuen kontsumo handiagoa izan zuen.
Piku
Fig zuntz aberatsa da, beste mantenugaiak ere baditu, hala nola, magnesioa, potasioa, kaltzioa eta B6 eta K1 bitaminak. Gainera, antioxidatzaile polifenolikoetan aberatsa da, abantaila ugari baitituzte. Izan ere, pikuak konposatu erabilgarri horien iturri kontzentratua dira ardo gorria edo tea baino.
Pikuak ondo konbinatzen dira gazta eta beste esnekiak.
Argazkia: Diplash.com.
Sartu
Ikasketa askok granadak osasun onura ugari dituzte. Fruitu hauek horrelako konposatuak harro daitezke ellagikaninak, antokiarrak eta azido organikoak, granada jarduera antioxidatzaile indartsua ematen dutenak. Jendeari buruzko ikerketak erakusten du granate zukuak eta ateratuek estresa, odol presioa, LDL kolesterol maila (pobrea), triglizeridoak, hantura eta gihar kalteak murrizten lagun dezaketela. Animaliei eta hodietan egindako ikerketek ere berresten dute antitumoralen propietateen presentzia.
Kimquat
Kumkvati zitriko txikiak dira, tarta pasta dutenak. Nutrizio osasuntsuetan eta landare konposatuetan aberatsak dira, hala nola C bitamina, polifenolak eta karotenoideak. Txinatik datoz, mendeak eztul, hotzak eta hanturazko gaixotasunak tratatzeko bitarteko natural gisa erabili baitira, ikerketa medikoek ere baieztatzen dutenak.