Дастҳои баландназанӣ - Вазифа содда аст, зеро мушакҳо дар онҳо ҷойгиранд, назар ба мушкилоти бадан фош мешаванд. Бо вуҷуди ин, шумораи ками одамон - ба шумо як гантелҳо лозим аст, шумо ба шумо вақт лозим аст.
Аммо бо мақсади ба мусиқӣ мушакҳо, ба он дар як ҳафта 10 дақиқа 2-3 маротиба дар як ҳафта ва хоҳиши шумо лозим аст. Бо шарофати машқҳои соддатарин дастҳои шумо ба монанди лоғар ва мазза нахоҳанд кард ва инчунин ба шумо дар чемпионати бодиринг монанд накунед.
Ҳамеша беҳтар аст, ки бо гармии хурд оғоз шавад ва инҳо бо ҳар кас аз солҳои кам мошинҳо, доираҳо, мор, мор ва ғайра шиносанд.
Ва ҳоло Машқҳо:
1. Пелпуси классикӣ
Дастҳо дар паҳнои китфҳо, шумо метавонед дар зонуҳоятон истед. Пойгоҳи худро рост нигоҳ доред ва мушакҳои матбуот дар шиддат. Ҳар дафъае, ки шумо torso паст мекунед, то ки синаҳои сина ба замин мерасанд. Ин машқ комилан дар триппс ва мушакҳои сина кор мекунад. 10 такрорро созед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед вазифаро мураккаб созед ва robooks-ро ба бадан фишор оред Ҳангоми пахшкунӣ.
2. dips
Барои иҷрои ин машқ ба шумо дастгирии сахт лозим аст, ки оё он курсӣ аст, оё ин курсӣ, як миз, мизи хоб ё курсӣ аст. Барои иҷрои он, дастҳои худро аз паси сатҳи сахт гузоред ва онро бо ангуштони худ аз зер гиред. Пойҳои шумо шумо метавонед ҳам дуруст ва ҳам дар кунҷҳои рост дошта бошед. Пасттар ва баландии toro бо кӯшиши дастҳо. 10 такрорро созед.
3. Палқаҳои пойафзол
Нишаста ё истода. Палмо дар сатҳи сандуқ, ангуштон, ангуштон дар хати уфуқии рост. Оғози онҳо бо тамоми қувват сар кунед, то даҳ то даҳ маротиба истироҳат кунед, каме мушакҳо. 10 такрорро созед. Машқ инчунин мушакҳои сандуқро кашид.
Дар давоми машқ барои ёд кардан муҳим аст:
Ба ҳар равиш шитоб накунед, бодиққат кор кунед;
Нафаси худро нигоҳ доред, ба таъхир андозед, ба хотири кӯшиш - нафас надиҳед;
Тамоми машқҳоро дар 3 равиш иҷро кунед. Ин се машқҳои оддӣ ба оҳанги зиёд ниёз надоранд, аммо вақте ки гарм мешавад, имкон медиҳад, ки дастҳои берунӣ бе маҳдудият пӯшида шаванд .
Бо мақсади ба боло нигоҳ доштани он, инчунин дар мушакҳои қафо, китфҳо ва сандуқҳо низ кор кардан лозим аст. Барои ба даст овардани дастони зебо, шумо метавонед буғирҳоро дар вазни 1,5 - 2 кг пайваст кунед. Фаромӯш накунед, ки мушакҳо ба як қабати фарбеҳ нигоҳ мекунанд, ин қабати фарбеҳро коҳиш додан лозим аст, бинобар ин қудрати худро тамошо кунед.