वाढणारे हात - कार्य सोपे आहे कारण त्यांच्यावर स्थित स्नायू शरीराच्या समस्येपेक्षा उघड करणे सोपे आहे. तरीसुद्धा, काही लोक करतात - आपल्याला एक रांग आवश्यक आहे, आपल्याला डंबेलची आवश्यकता आहे, आपल्याला वेळेची आवश्यकता आहे.
पण टोनमध्ये स्नायू आणण्यासाठी त्याला व्यायामशाळेत किंवा विशेष उपकरणे आवश्यक नाही, फक्त 10 मिनिटे आठवड्यात 2-3 वेळा आणि आपली इच्छा आवश्यक नाही. सर्वात सोपा व्यायाम केल्याबद्दल धन्यवाद, आपले हात खूप पातळ, किंवा चवदार दिसत नाहीत आणि बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियनशिपमध्ये आपल्यातील पिचिंग करू शकत नाहीत.
लहान उबदारपणासह प्रारंभ करणे नेहमीच चांगले आहे आणि हे प्रत्येकास मशीन, मंडळे, साप, इत्यादींशी परिचित आहेत.
आणि आता व्यायाम:
1. क्लासिक पुशअप
खांद्यावर रुंदीवर हात, आपण आपल्या गुडघ्यांवर उभे राहू शकता. आपले परत सरळ ठेवा आणि तणाव मध्ये प्रेस च्या स्नायू ठेवा. प्रत्येक वेळी आपण धूळ कमी करता जेणेकरून स्तन मजला स्पर्श करतात. हे व्यायाम triceps आणि स्तनाच्या स्नायूंमध्ये पूर्णपणे कार्य करते. 10 पुनरावृत्ती करा. कालांतराने, आपण कार्य केल्यास आणि कागदावर कागदावर दाबून ठेवू शकता.
2. dips.
हे व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला एक सखोल समर्थन आवश्यक असेल, तो एक खुर्ची, एक बेड, टेबल, बेडसाइड टेबल किंवा बेंच आहे. ते करण्यासाठी, आपले हात एक घन पृष्ठभागावरुन मागे ठेवा आणि आपल्या बोटांनी खालीून घ्या. आपले पाय आपण उजवीकडे आणि उजव्या कोनांवर ठेवू शकता. हाताने प्रयत्न करून धूळ वाढवा आणि वाढवा. 10 पुनरावृत्ती करा.
3. पॅरेम्स संकुचित करणे
एकत्र बसणे किंवा उभे. छातीत पातळीवर, बोटांनी, सरळ क्षैतिज ओळीत कोपर. त्यांना सर्व शक्तीने निचरा करणे प्रारंभ करा, दहा पर्यंत घ्या, स्नायूंना आराम करा. 10 पुनरावृत्ती करा. व्यायाम देखील छातीच्या स्नायूंना आकर्षित करते.
व्यायाम दरम्यान लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे:
धावत नाही, काळजीपूर्वक प्रत्येक दृष्टीकोनातून कार्य करा;
आपला श्वास घ्या, त्यास विलंब करू नका, प्रयत्न करा - बाहेर काढा;
3 पैकी सर्व व्यायाम करा. या तीन साध्या व्यायाम मोठ्या प्रमाणावर वेळेची आणि प्रयत्नांची आवश्यकता नसते, परंतु आपले हात एका टोनमध्ये ठेवण्यात मदत करेल, जेणेकरून जेव्हा ते उबदार होते तेव्हा बाहेरील बाजूंनी बाहेर पडणे शक्य होईल. .
सुप्रसिद्ध दिसण्यासाठी शीर्षस्थानी, मागील, खांद्यावर आणि छातीच्या स्नायूंवर कार्य करणे आवश्यक आहे. हात एक सुंदर आराम देण्यासाठी, आपण 1.5 - 2 किलो वजनाचे डंबेल कनेक्ट करू शकता. स्नायू चरबीच्या दिशेने पाहतात हे विसरू नका, या चरबीची पातळी कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपली शक्ती पहा.