放大手 - 任務很簡單，因為位於它們上的肌肉比身體的問題更容易暴露。然而，很少有人做 - 你需要一個地毯，你需要啞鈴，你需要時間。
但為了使肌肉帶入基調，它不需要健身房和特殊設備，每週2-3次，慾望也是如此。借助最簡單的練習，你的手看起來不太薄，也不會味道，也不會在健美錦標賽中投球。
始終優選以小的熱身開頭，這些都熟悉來自多年的機器，圓圈，蛇等的每個人。
現在練習：
1.經典俯臥撑
手上肩膀的寬度，你可以站在膝蓋上。保持背部直線，壓力壓力的肌肉。每次降低軀乾時，乳房都會碰到地板。這項練習在三頭肌和乳房肌肉中完全有效。製作10重複。隨著時間的推移，您可以將任務複雜化並在按下時將肘部按壓到身體。
2.逢低
要執行此練習，您需要堅實的支持，無論是椅子，床，桌子，床頭櫃還是長凳。要執行它，請將雙手放在堅固的表面上，並從下面用手指放鬆。你的腿你可以握住右邊和直角。用手努力降低並抬起軀幹。製作10重複。
3.壓縮棕櫚樹
坐著或站在一起。掌上胸部，手指向上，肘部直線。開始用所有力量擠壓它們，佔地最多，放鬆肌肉。製作10重複。鍛煉也拉動胸部肌肉。
在練習期間要記住的是什麼意思：
不要急於，仔細鍛煉每種方法;
保持呼吸，不要拖延它，呼氣;
在3條方法中執行所有練習。這三種簡單的練習不需要大量的時間和精力，但會幫助您以音調保持手，以便在溫暖時，可以在沒有約束的情況下佩戴室外袖子。
為了使頂部和諧地看起來，還有必要在背部，肩膀和胸部的肌肉上工作。為了讓手是一個美麗的浮雕，您可以連接重1.5 - 2千克的啞鈴。不要忘記肌肉看透過脂肪層，這種脂肪層需要減少，所以看你的力量。