Lenti Idejn - Il-kompitu huwa sempliċi, minħabba li l-muskoli jinsabu fuqhom huma ħafna aktar faċli biex ikunu esposti mill-problema tal-ġisem. Madankollu, ftit nies do - għandek bżonn rug, għandek bżonn dumbbells, għandek bżonn iż-żmien.
Iżda sabiex iġibu l-muskoli fit-ton, ma teħtieġx ġinnasju u lanqas tagħmir speċjali, 10 minuti biss 2-3 darbiet fil-ġimgħa u x-xewqa tiegħek. Grazzi għall-eżerċizzji sempliċi, idejk mhux se look like wisq irqiq, u lanqas bit-togħma, u wkoll ma jagħmlux pitching tal inti fil-Kampjonat Bodybuilding.
Huwa dejjem preferibbli li tibda bil-warm-up żgħir, u dawn huma familjari ma 'kulħadd mis-snin żgħar ta' magni, ċrieki, serp, eċċ
U issa Eżerċizzji:
1. Pushic Pushic.
Idejn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, tista' toqgħod fuq l-irkopptejn. Żomm lura dritta tiegħek, u l-muskoli tal-istampa fit-tensjoni. Kull darba li tbaxxi t-torso sabiex is-sider tmiss l-art. Dan l-eżerċizzju jaħdem perfettament fiż-żewġ triceps kif ukoll fil-muskoli tas-sider. Agħmel 10 repetizzjonijiet. Maż-żmien, tista 'tikkomplika l-kompitu u tagħfas il-minkbejn lill-ġisem meta tagħfas.
2. Dips
Biex twettaq dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn ta 'appoġġ solidu, kemm jekk huwa siġġu, sodda, tabella, tabella komodina jew bank. Biex twettaqha, poġġi idejk minn wara fuq wiċċ solidu u tirbaħha bis-swaba 'minn taħt. Ir-riġlejk tiegħek tista 'żżomm kemm il-lemin kif ukoll f'angoli retti. Inqas u jgħollu t-torso bi sforz ta 'l-idejn. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
3. Ikkompressa l-Palms
Seduta jew wieqfa flimkien. Palm fil-livell tas-sider, swaba 'l fuq, minkbejn f'linja orizzontali dritta. Ibda tgħasirhom bis-saħħa kollha, ħu sa għaxra, irrilassa l-muskoli. Agħmel 10 repetizzjonijiet. L-eżerċizzju jiġbed ukoll il-muskoli tas-sider.
Dak li hu importanti li tiftakar waqt l-eżerċizzju:
M'għandekx tgħaġġel, ix-xogħol bir-reqqa kull approċċ;
Żomm nifs tiegħek, ma jdewmu dan, fi sforz - exhale;
Agħmel l-eżerċizzji kollha fi 3 approċċi. Dawn it-tliet eżerċizzji sempliċi ma jeħtiġux ammont kbir ta 'ħin u sforz, imma ser jgħinek iżżomm idejk f'ton, b'tali mod li meta ssir sħuna, ikun possibbli li tilbes kmiem ta' barra mingħajr restrizzjonijiet .
Sabiex in-naħa ta 'fuq tfittex armonjuż, huwa wkoll meħtieġ li taħdem fuq il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u fis-sider. Biex tagħti l-idejn eżenzjoni sabiħa, tista 'tqabbad id-dumbbells li jiżnu 1.5 - 2 kg. Tinsiex li l-muskoli ħarsa minn saff tax-xaħam, dan is-saff tax-xaħam jeħtieġ li jitnaqqas, għalhekk ara l-poter tiegħek.