Suurennus kädet - tehtävä on yksinkertainen, koska niihin sisältyvät lihakset ovat paljon helpommin alttiita kuin kehon ongelma. Kuitenkin harvat ihmiset tekevät - tarvitset matto, tarvitset käsipainot, tarvitset aikaa.
Mutta jotta lihakset voitaisiin sävyyn, se ei tarvitse kuntosalia eikä erikoislaitteita, vain 10 minuuttia 2-3 kertaa viikossa ja halu. Yksinkertaisimpien harjoitusten ansiosta kädet eivät näytä liian ohuilta, eikä maustettu, ei myöskään tee sinua kehonrakennusmestaruuskisassa.
On aina edullista aloittaa pieni lämpeneminen, ja nämä tuntevat kaikki pienistä koneista, piireistä, käärmeistä jne.
Ja nyt harjoitukset:
1. Klassiset puskups
Kädet olkapäiden leveydelle, voit seistä polvillasi. Pidä selkäsi suoraan ja lehdistön lihakset jännityksessä. Joka kerta, kun alentat vartaloa niin, että rinnat koskettavat lattiaa. Tämä harjoitus toimii täydellisesti sekä tricepissä että rintojen lihaksissa. Tee 10 toistoa. Ajan myötä voit vaikeuttaa tehtävää ja painaa kyynärpäät kehoon painamalla.
2. Dips
Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vankan tuen, onko se tuoli, sänky, pöytä, yöpöytä tai penkki. Suorita se, laita kädet taakse kiinteällä pinnalla ja laiduntavat sen sormillasi alhaalta. Jalat, joita voit pitää sekä oikeassa että oikeassa kulmassa. Laske ja nosta vartalo kädet. Tee 10 toistoa.
3. Pakkaus kämmenet
Istuu tai seisoo yhdessä. Palm rinnassa, sormet ylös, kyynärpäät suorassa vaakasuorassa viivalla. Aloita puristamalla heidät kaikilla voimilla, kestää jopa kymmenen, rentoudu lihaksia. Tee 10 toistoa. Harjoitus vetää myös rintalihaksia.
Mikä on tärkeää muistaa harjoituksen aikana:
Älä kiirehti, huolellisesti kaikki lähestymistavat;
Pidä hengitys, älä viivytä sitä, vaivaa - hengittää;
Suorita kaikki harjoitukset kolmeen lähestymistapaan. Nämä kolme yksinkertaista harjoitusta eivät vaadi suurta aikaa ja vaivaa, vaan auttaa sinua pitämään kätesi sävyllä, joten kun se tulee lämpimään, olisi mahdollista käyttää ulkoterveitä ilman rajoituksia .
Jotta ylhäältä katsottava harmonisesti, on myös tarpeen työskennellä selän, olkapäiden ja rintakehän lihaksissa. Antaa kädet kaunis helpotus, voit liittää painoarvot 1,5 - 2 kg. Älä unohda, että lihakset näyttävät rasvakerroksen läpi, tämä rasvakerros on vähennettävä, joten katsele voimaa.