Tangan pembesar - tugasnya sederhana, karena otot-otot yang terletak pada mereka jauh lebih mudah diekspos daripada masalah tubuh. Meskipun demikian, hanya sedikit orang yang melakukannya - Anda memerlukan permadani, Anda membutuhkan dumbel, Anda perlu waktu.
Tetapi untuk membawa otot ke dalam nada, itu tidak perlu gym atau peralatan khusus, hanya 10 menit 2-3 kali seminggu dan keinginan Anda. Berkat latihan paling sederhana, tangan Anda tidak akan terlihat terlalu tipis, atau beraroma, dan juga tidak membuat pitching dari Anda di Bodybuilding Championship.
Selalu lebih disukai untuk memulai dengan pemanasan kecil, dan ini akrab dengan semua orang dari tahun-tahun kecil mesin, lingkaran, ular, dll.
Dan sekarang Latihan:
1. Pushup Klasik.
Tangan di lebar bahu, Anda bisa berdiri di atas lutut. Jaga agar punggung Anda lurus, dan otot-otot pers dalam ketegangan. Setiap kali Anda menurunkan batang tubuh sehingga payudara menyentuh lantai. Latihan ini dengan sempurna bekerja di trisep dan otot payudara. Buat 10 repetisi. Seiring waktu, Anda dapat mempersulit tugas dan menekan siku ke tubuh saat menekan.
2. Dips.
Untuk melakukan latihan ini, Anda akan memerlukan dukungan yang solid, apakah itu kursi, tempat tidur, meja, meja samping tempat tidur atau bangku. Untuk melakukannya, letakkan tangan Anda dari belakang pada permukaan yang solid dan rengekannya dengan jari-jari Anda dari bawah. Kaki Anda Anda dapat memegang kanan dan pada sudut kanan. Lebih rendah dan angkat batang tubuh dengan usaha tangan. Buat 10 repetisi.
3. Mengompresi Palms.
Duduk atau berdiri bersama. Palm di tingkat dada, jari-jari ke atas, siku dalam garis horizontal lurus. Mulailah meremas mereka dengan semua kekuatan, ambil hingga sepuluh, rilekskan otot. Buat 10 repetisi. Latihan ini juga menarik otot-otot dada.
Yang penting untuk diingat selama latihan:
Jangan terburu-buru, hati-hati mengerjakan setiap pendekatan;
Jaga nafas Anda, jangan tunda, dalam upaya - buang napas;
Lakukan semua latihan dalam 3 pendekatan. Tiga latihan sederhana ini tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga, tetapi akan membantu Anda menjaga tangan Anda dengan nada, sehingga ketika itu menjadi hangat, akan mungkin untuk mengenakan lengan luar tanpa kendala tanpa kendala. .
Agar puncak terlihat harmonis, juga perlu untuk bekerja pada otot-otot punggung, bahu, dan dada. Untuk memberikan bantuan yang indah, Anda dapat menghubungkan dumbel dengan berat 1,5 - 2 kg. Jangan lupa bahwa otot-otot melihat melalui lapisan lemak, lapisan lemak ini perlu dikurangi, jadi perhatikan kekuatan Anda.