Zmadhimi i duarve - Detyra është e thjeshtë, sepse muskujt e vendosur në to janë shumë më të lehta për t'u ekspozuar se problemi i trupit. Megjithatë, pak njerëz bëjnë - keni nevojë për një qilim, keni nevojë për shtangë, keni nevojë për kohë.
Por për të sjellë muskujt në ton, nuk ka nevojë për një palestër as pajisje speciale, vetëm 10 minuta 2-3 herë në javë dhe dëshirën tuaj. Falë ushtrimeve më të thjeshta, duart tuaja nuk do të duken si shumë të hollë, as të aromatizuar, dhe gjithashtu nuk bëjnë një pitching prej jush në kampionatin e bodybuilding.
Është gjithmonë e preferueshme të fillosh me një ngrohje të vogël, dhe këto janë të njohura me të gjithë nga vitet e vogla të makinave, qarqeve, gjarprit, etj.
Dhe tani Ushtrime:
1. Pushups klasik
Duart në gjerësinë e shpatullave, ju mund të qëndroni në gjunjë. Mbani mbrapa drejt, dhe muskujt e shtypit në tension. Çdo herë që ulni bustin në mënyrë që gjinjtë të prekin dyshemenë. Ky ushtrim funksionon në mënyrë të përkryer në të dy triceps dhe muskujt e gjirit. Bëni 10 përsëritje. Me kalimin e kohës, ju mund të komplikoni detyrën dhe shtypni bërrylat në trup kur shtypni.
2. Dips
Për të kryer këtë ushtrim ju do të duhet një mbështetje solide, nëse është një karrige, një shtrat, një tavolinë, një tavolinë afër ose një stol. Për të kryer atë, vendosni duart tuaja nga prapa në një sipërfaqe të fortë dhe kullojeni atë me gishtat tuaj nga poshtë. Këmbët tuaja ju mund të mbani të dyja të drejtën dhe në kënde të drejta. Ulët dhe ngrini bustin me një përpjekje të duarve. Bëni 10 përsëritje.
3. Palmat e ngjeshjes
Ulur ose duke qëndruar së bashku. Palm në nivelin e gjoksit, gishtat lart, bërrylat në një vijë të drejtë horizontale. Filloni duke i shtrydhur ata me të gjithë forcën, të marrë deri në dhjetë, të relaksoheni muskujt. Bëni 10 përsëritje. Ushtrimi gjithashtu tërheq muskujt e gjoksit.
Çfarë është e rëndësishme për të kujtuar gjatë ushtrimit:
Mos nxitoni, të punoni me kujdes çdo qasje;
Mbani frymën tuaj, mos e vononi atë, në një përpjekje - nxjerr;
Kryeni të gjitha ushtrimet në 3 qasje. Këto tre ushtrime të thjeshta nuk kërkojnë një sasi të madhe kohe dhe përpjekjeje, por do t'ju ndihmojnë të mbani duart në një ton, kështu që kur të bëhet e ngrohtë, do të ishte e mundur të vishni mëngë në natyrë pa kufizime .
Në mënyrë që në krye të duken në mënyrë harmonike, është gjithashtu e nevojshme të punohet në muskujt e shpinës, shpatullave dhe gjoksit. Për t'i dhënë duart një lehtësim të bukur, ju mund të lidhni shtangë dore me peshë 1.5 - 2 kg. Mos harroni se muskujt shikojnë përmes një shtrese të shëndoshë, kjo shtresë e shëndoshë duhet të reduktohet, prandaj shikoni fuqinë tuaj.