Povećavajući ruke - zadatak je jednostavan, jer su mišići na njima mnogo lakše biti izloženi od problema tijela. Ipak, malo ljudi - trebate tepih, trebate bućice, trebate vremena.
Ali kako bi se mišići donijeli u ton, ne treba teretanu niti posebnu opremu, samo 10 minuta 2-3 puta tjedno i vašu želju. Zahvaljujući najjednostavnijim vježbama, vaše ruke neće izgledati kao previše tanke, niti aromatizirane, a također ne čine vas na bodybuilding prvenstvu.
Uvijek je poželjno početi s malim zagrijavanjem, a oni su upoznati sa svima iz malih godina strojeva, krugova, zmija itd.
A sada vježbe:
1. Klasične sklekove
Ruke na širini ramena, možete stajati na koljenima. Držite leđa ravno i mišiće tiska na napetosti. Svaki put kada spustite torzo tako da dojke dodiruju pod. Ova vježba savršeno radi u obje triceps i mišiće dojke. Napraviti 10 ponavljanja. Tijekom vremena možete komplicirati zadatak i pritiskom na laktove u tijelo kada pritisnete.
2. dips
Za izvođenje ove vježbe trebat će vam čvrsta podrška, bilo da je stolica, krevet, stol, noćni stol ili klupa. Da biste ga izveli, stavite ruke s leđa na čvrstoj površini i pasejte ga prstima odozdo. Vaše noge možete držati u pravu i pod pravim kutom. Niže i podignite torzo s naporom ruku. Napraviti 10 ponavljanja.
3. komprimiranje dlanova
Sjedeći ili stojeći zajedno. Palm na razini prsa, prstima se, laktovima u ravnoj horizontalnoj liniji. Počnite ih stisnuti sa svim snagom, uzeti do deset, opustiti mišiće. Napraviti 10 ponavljanja. Vježba također vuče mišiće prsnog koša.
Ono što je važno zapamtiti tijekom vježbanja:
Nemojte žuriti, pažljivo riješiti svaki pristup;
Držite dah, nemojte ga odgoditi, u nastojanju - izdahnite;
Izvesti sve vježbe u 3 pristupa. Ove tri jednostavne vježbe ne zahtijevaju veliku količinu vremena i truda, ali će vam pomoći da držite ruke u tonu, tako da kada postane toplo, bilo bi moguće nositi vanjske rukave bez ograničenja bez ograničenja ,
Da bi vrh skladno izgledalo, također je potrebno raditi na mišićima leđa, ramena i prsa. Da biste pružili ruke prekrasno olakšanje, možete spojiti bućice težine 1,5 - 2 kg. Ne zaboravite da mišići gledaju kroz sloj masti, ovaj debeli sloj treba smanjiti, pa gledajte svoju moć.