Forstørrelseshænder - Opgaven er enkel, fordi musklerne placeret på dem er meget lettere at blive udsat end kroppens problem. Ikke desto mindre gør få mennesker - du har brug for et tæppe, du har brug for dumbbells, du har brug for tid.
Men for at bringe musklerne ind i tonen, behøver det ikke et motionscenter eller specielt udstyr, kun 10 minutter 2-3 gange om ugen og dit ønske. Takket være de enkleste øvelser vil dine hænder ikke se ud som for tynd, heller ikke smagsstoffer og også ikke lave en pitching af dig på Bodybuilding Championship.
Det er altid at foretrække at starte med en lille opvarmning, og disse er bekendt med alle fra de små år af maskiner, cirkler, slange osv.
Og nu øvelser:
1. Classic Pushups.
Hænder på bredden af skuldrene, kan du stå på knæene. Hold ryggen lige, og trykmusklerne i spænding. Hver gang du sænker torsoen, så brysterne rører gulvet. Denne øvelse fungerer perfekt i både triceps og brystmuskler. Lav 10 gentagelser. Over tid kan du komplicere opgaven og trykke på albuerne til kroppen, når du trykker på.
2. Dips.
For at udføre denne øvelse skal du have en solid støtte, uanset om det er en stol, en seng, et bord, et sengebord eller en bænk. For at udføre det, sæt dine hænder bagfra på en solid overflade og græsser det med dine fingre nedenunder. Dine ben kan du holde både højre og i rette vinkler. Sænk og hæv torsoen med en hænder. Lav 10 gentagelser.
3. Komprimering af palmer.
Sidder eller står sammen. Palm på brystniveau, fingre op, albuer i en lige vandret linje. Begynd at klemme dem med al styrke, tag op til ti, slappe af musklerne. Lav 10 gentagelser. Øvelsen trækker også brystmusklerne.
Hvad er vigtigt at huske under øvelsen:
ikke rush, omhyggeligt udarbejde enhver tilgang;
Hold vejret, ikke forsinke det, i en indsats - ånde ud;
Udfør alle øvelser i 3 tilgange. Disse tre enkle øvelser kræver ikke en stor mængde tid og kræfter, men vil hjælpe dig med at holde dine hænder i en tone, så når det bliver varmt, ville det være muligt at bære udendørs ærmer uden begrænsninger .
For at toppen skal se harmonisk, er det også nødvendigt at arbejde på musklerne i ryggen, skuldrene og brystet. For at give hænder en smuk relief, kan du forbinde håndvæggene, der vejer 1,5 - 2 kg. Glem ikke, at musklerne ser gennem et fedtlag, skal dette fedtlag reduceres, så se din magt.